Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани

покое, полностью поглощены этой работой. Вы обретаете душевный покой, а также детскую радость творчества; вы поддерживаете контакт со своим внутренним миром и получаете удовольствие через действие и осязание.

Немного поиграем

Цель этой недели – помочь вам лучше узнать себя. Мы покопаемся в вашем прошлом и в ваших идеалах, чтобы помочь определить вашу истинную систему ценностей, выявить ваши амбиции и мотивы. Это важный этап поисков вашего икигая.

Задание

Возвращение в детство

Будучи ребенком, вы развлекались гораздо больше, чем сегодня. Чем вы занимались? Какое было ваше любимое времяпрепровождение? Настолько любимое, что вы забывали обо всем? Сегодня вы снова этим займетесь.

• Выберите не то занятие, которое кажется вам интересным сегодня. Займитесь именно тем, чем вы занимались в детстве.

• Если ваши детские занятия продолжают оставаться важной частью вашей сегодняшней жизни (например, это стало вашей основной профессией или хобби), попробуйте найти что-то другое, чтобы получить оптимальный результат от этого упражнения.

• Если в детстве вы много рисовали, а к настоящему времени рисовать разучились, – не важно. Возьмите карандаш, бумагу и все равно рисуйте.

• Если в детстве вы играли в футбол, а потом стали заниматься теннисом или увлеклись философией, тоже никакой проблемы. Вернитесь на футбольное поле хотя бы на день, чтобы вспомнить те ощущения.

• В этот день как можно больше времени посвятите выбранному занятию. Если его на целый день не растянешь, посмотрите телепередачу, посвященную этой теме, почитайте журнал.

• Обращайте внимание на свои ощущения. Вы чувствуете себя неловко? Вы ощущаете себя посмешищем? Или, наоборот, вы все вспомнили, как будто это было вчера? Вам нравится?

• Вечером подведите итоги. Вы хорошо провели день? Почему?

• Если вы не получили удовольствия или чувствовали себя слишком неловко, попробуйте определить, почему это нравилось вам в детстве? По какой причине это занятие вас увлекало в детстве?

• Если вы любили вязать крючком, потому что это требовало от вас предельной концентрации и внимания, обратите внимание на то, что из ваших сегодняшних занятий требует такого же внимания. Если вам по-прежнему нравятся занятия, требующие повышенной концентрации, попробуйте расширить их спектр. Если вам это больше не нравится, попробуйте найти, чем их заменить, и понять, почему уже нет стремления к концентрации.

В любом случае, понравилось вам возвращение к детским забавам или нет, вы восстановили связь со своим внутренним ребенком и узнали о тех нуждах и желаниях, которые, возможно, все еще сохраняются, лишь изменив форму.

Игра

Возмутитесь!

Сегодня нас интересует, что вас больше всего возмущает. Это поможет понять вашу систему ценностей, ваши приоритеты.

• Перечислите пять вещей, которые вас больше всего возмущают в современном мире.

• Будьте предельно конкретными, не бойтесь входить в детали: например, вас больше волнует насилие над женщинами, чем подавление меньшинств.

• Покопайтесь в себе, разберитесь, что вас по-настоящему раздражает, что рождает в вас желание все крушить, что может побудить вас начать действовать и даже переломать всем ноги.

• Ищите, что стоит за каждым из этих приступов гнева, думайте, каким образом это касается вашей системы ценностей: идей справедливости, свободы, мира.

• Пересмотрите список ценностей. Есть ли в нем пункт, который повторяется? Их несколько? Вот это и есть ваши основные ценности, через призму которых вы видите мир.

Когда вы узнаёте свои ценности и отдаете себе отчет, что порой сами их игнорируете, вы помогаете себе пересмотреть приоритеты, навести порядок в сознании, а также понять, почему иногда вы так плохо себя чувствуете в определенных ситуациях.

Магия

Профессии вашей мечты таят секрет

Мы не собираемся здесь определять, о каких профессиях вы мечтаете. Совсем наоборот:

• Перечислите пять профессий, которыми вы хотели бы заниматься в другой жизни, профессий, о которых мечтаете, но которые по очевидным причинам вам не суждено выбрать.

• Выберите те из них, которые кажутся наиболее невероятными (танцовщица, эквилибристка, топ-модель, певица.). Никакой цензуры.

• Чем более нелепой и даже постыдной кажется вам выбранная профессия, тем интереснее задание.

• Определившись с пятью профессиями, напишите для каждой из них соответствующие качества, которыми необходимо обладать. Внимание: речь идет не о знаниях и умениях, а именно о качествах характера. Например, для танцовщицы нужны, скорее, настойчивость, нежели гибкость; креативность, нежели талант; дисциплинированность, нежели техника.

• Определяясь с качествами, опирайтесь на то, как вы себе представляете эту профессию, а не на то, какова она в действительности. Важна ваша проекция, то, что вы туда вкладываете.

• Прочитайте список качеств. Вам это кого-нибудь напоминает?

• Перечитайте список, примите идею, что это те качества, которыми вы обладаете и которые хотели бы развить в еще большей степени.

Если бы я попросила вас просто перечислить ваши качества, вам на ум пришли бы, вероятно, совсем не те, какие вы перечислили здесь. Осознайте их. Примите их. Они вам нужны!

Задание

Радуйтесь

Сегодня общенациональный день радости. Ваша единственная задача в этот день – быть радостной.

• Проснувшись, радуйтесь прекрасному дню.

• Идите на работу вприпрыжку, физически выражая свою радость.

• Улыбайтесь всем, и вы увидите, что почти все будут улыбаться вам в ответ.

• Найдите самый радостный способ выполнения обязанностей в течение дня. Идите за покупками в маскарадном костюме, отвечайте на письма, вставляя выбранные наугад слова. Найдите способ поиграть, причем даже там, где полагается быть серьезной.

• Празднуйте каждую маленькую победу, наслаждайтесь каждым маленьким удовольствием.

• Всячески выражайте свою радость: хлопайте в ладоши, поднимайте руки, прыгайте, танцуйте.

• Поймали себя на том, что вам грустно, тоскливо, скучно? Сделайте вид, что вы чрезвычайно довольны собой и жизнью, измените свои жесты, выпрямитесь, поднимите голову, улыбнитесь. Помучившись несколько минут, вы обретете настоящую радость.

Если вы сумеете найти ключи к энтузиазму, обнаружить, что же делает вас счастливой, пускай не сразу, тогда вам будет несложно выходить из состояния грусти, потому что все эти ключи будут в полном вашем распоряжении. Знайте, что вам нужно сделать, чтобы перейти из грустного состояния в радостное, знайте, каковы ваши ресурсы, – это очень важно.

Магия

Ваше тотемное животное

Согласно шаманам, у каждого из нас есть животное-тотем, которое помогает нам, сопровождает нас в нашей жизни. Параллельно и другие животные могут появляться в наших грезах или наяву, сопровождая нас какое-то время. Вот простая медитация, которая поможет вам найти свое животное-тотем.

• Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вам никто не помешает.

• Запишите эту медитацию на диктофон, читая ее вслух, а потом прослушайте в тишине.

• Сделайте десять глубоких подготовительных вдохов и выдохов. На каждом вдохе живот раздувается, на каждом выдохе выдавливайте из себя как можно больше воздуха.

«Закройте