Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня - Дмитрий Гудков

Это не какие-то теоретические предположения. Я сам изначально из мира бизнеса, и видел все своими глазами. У «больших дядек» там диваны в кабинетах, на которых они спят периодически. Все четко соблюдают режим. Да, они часто говорят, что у них нет времени на всякую ерунду. Только они не считают сон ерундой. Их жизнь построена вокруг принятия правильных решений, а в условиях недосыпа это невозможно. Что уж говорить о хроническом недосыпе…

Откройте любую книжку по тайм-менеджменту (управлению временем). Там сну посвящены отдельные главы. Чтобы эффективно жить – нужно эффективно спать. Это очевидная вещь.

К сожалению, эта вещь на столько же очевидна, на сколько то, что пить алкоголь и курить – вредно, изменять женам и мужьям – плохо, а чревоугодие – тоже грех. Такие банальные вещи, что мы постоянно бросаем вызов этой банальщине! Ну не смешно?

Не надо существовать. Нужно жить. Для этого нужно быть сильными. Сильный человек с ясным умом способен на большее, чем тот, кто постоянно в полусне. Вы не заберете у природы время, если не будете нормально спать. Скорее вернете этот долг с процентами, когда натворите дел или заболеете.

Я знаю, что вы сейчас сейчас думаете что-то из серии «Легко сказать!». Ну, во-первых, и сказать, и убедить нелегко. А, во-вторых, я не говорю, что соблюдать режим просто. Этому нужно учиться как и всему остальному. И как и все остальное это не придет сразу.

Что нужно делать.

Первое. Поймите и осознайте, что сон вам нужен как раз для того, чтобы больше в этой жизни успевать. Быть более здоровым и энергичным человеком. Просто согласитесь с этой мыслью.

Второе. Пересмотрите свой образ жизни. Какие дела менее важны, чем сон. Социальные сети, телевизор, долгие разговоры по телефону и т. д. Ваше тело и мозг не отдыхают от этих занятий, а еще больше устают. Сократите их.

Третье. Мы все делаем постепенно и без резких движений. Это залог того, что мы дойдем до результата. Пусть не сразу. Так и тут. Добавляйте по 15 минут каждую неделю на сон в день. Ложитесь на 15 минут раньше. Через неделю еще на 15. И так за месяц вы получите +1 час ко сну ежедневно. Так постепенно доведите время сна до 8—9 часов в сутки. Сейчас вы скорее всего спите 6—7. Этого мало.

Четвертое. Убирайте из головы всякие предубеждения из серии «жаворонков» и «сов». Это не предрасположенности, а образ жизни. В армии, например, нет такого. Там все вовремя ложатся и вовремя встают. В жизни должно быть так: рано лег – рано встал, поздно лег – поздно встал. Вот это получается жаворонки и совы. Но вы сами решаете, когда вам ложиться. Это не вариант – орать, что ты сова, всю ночь пялиться в экран монитора или телевизора, а потом весь день клевать носом и еще хвастаться, что постоянно не досыпаешь.

В общем, если хотите изменить свое тело, вам нужно постепенно изменить свои привычки. И заменить вредные на полезные. Высыпаться – это полезная привычка. Она должна стать вашей нормой. Поверьте, вы будете успевать гораздо больше, чем сейчас.

День 19

Тренировка С

Вот и очередной момент истины. 4 минуты, в которые вы должны показать, на что способны. Как вы это будете делать – выбор ваш. Но задача одна – повысить интенсивность в каждом упражнении. То есть увеличить объем работы в единицу времени. В нашем случае – сделать как можно больше повторений.

Только не обманывайте себя неправильной техникой. Потому, что в следующий раз вам придется соревноваться с мухлевщиком!

На тренировках подобного рода становится понятно, что физкультура – это раздел философии. Где еще так четко можно прочувствовать относительность времени?

День 20

Кардио

Не возникло еще желание бросить тренировки? Мне вспоминается фильм «Солдат Джейн» и колокол, в который бил тот, кто сдавался и хотел покинуть учебный лагерь.

Знаете, если бы были волшебные пилюли, реально работающие секретные методики или какие-то чудодейственные рецепты вроде имбирного чая с ягодами годжи, то их бы применяли, например, голливудские актеры. Они там ребята очень не бедные. И часто без всяких предубеждений. Готовы платить за успех любую цену.

Стали бы они каждый день убиваться в спортзалах, нанимать персональных инструкторов и диетологов? Зачем тратить столько сил и времени, если есть чудесные способы держать себя в форме и делать красивые фигуры? Было бы больше времени на съемки и семью. Или на пьянки-гулянки.

Может они, конечно, чего-то не знают. Пусть этого не знают даже ученые-физиологи, врачи и диетологи с учеными степенями. Тогда почему об этом знает стокилограммовая Клава из Усть-Ужопинска, а в Мухосранске ходит дрищавый Вася со значком «Хочешь похудеть?». Почему все подростки слышали про какой-то чудо-браслет, а Бред Питт и Хью Джекман по-старинке тратят в 10 раз больше усилий в спортзале?

Красивое тело – это природный знак отличия. То есть сигнал о том, что особь, обладающая таким телом, сильна, целеустремленна, работоспособна, может рожать, воспитывать и защищать потомство. Это как погоны у генерала. Разве природа допустит, чтобы такой «знак отличия» давался просто так – без усилий, без работы, без характера и целеустремленности? Ведь если мы все эти качества человека уберем, то зачем тогда нам вообще вся эта красота? Она лишится смысла. Потому что, если за ней ничего нет, то как социальный маркер ваша внешность становится бесполезной.

Поэтому никаких чудес, ребята. Работа, боль, дисциплина. Кто не согласен, может бить в колокол. Думайте, что любить и уважать вас должны исключительно за богатый внутренний мир. Или ищите волшебную пилюлю.

Не будете бить в колокол? Тогда тренироваться! Завершающая неделю тренировка. Пытаемся поставить рекорд по бурпи. Но не любой ценой. Следим за техникой и дыханием.

День 21

Отдых

В первом макроцикле осталась одна неделя. После чего мы перейдем к другим тренировкам.

Теперь, что касается питания. На одном тренинге я не очень-то уделял этому внимания. Так что питались там многие «от балды». Это сказывалось на результатах и, как следствие, мотивации. Я дал пару схем приемлемых, но приступило к ним меньшинство. Поэтому тут все будет по-другому.

Я дам три основные схемы питания. ТРИ. От простой в понимании до простой в соблюдении. Потом поймете, что чем проще звучит диета, тем сложнее ее соблюдать. Забегая вперед: если хотите есть то, что вам нравится, вам нужно все скрупулезно учитывать – взвешивать и записывать. И анализировать. Не хотите такой работы вокруг питания – приготовьтесь к суровым ограничениям именно в продуктах. Таким образом, у вас не будет переедания. Или недоедания, если у кого стоит остро набор веса. Еще вариант – промежуточная схема. Там нужно считать немного, но и ограничений меньше.

Вам предстоит выбрать одну из трёх схем. Можно попробовать все. Но не по одному дню, а минимум неделя на схему. Никакой демократии на этот раз, извините.