Нажми на кнопку "Пауза". Уникальная методика управления собственной жизнью - Мартин Ширран

Конечно, бывают обстоятельства, когда никакого выбора, кажется, нет. На самом деле тут сказывается ограниченность кругозора; вы способны думать только о триггерном факторе и действиях, уже столь привычных для вас в подобной ситуации. Что же отвечает на это Марион? Что пора заканчивать со спонтанными реакциями! Следует остановить мгновение и дать себе возможность отойти в сторонку и подумать, а как я хочу, чтобы все сложилось дальше?

Вы не можете изменить то, что случилось в прошлом, но можете изменить свою реакцию на какую-то конкретную ситуацию в настоящем, прямо сейчас. Это вы изменить можете. Да, в прошлом вы поступили как-то иначе и сожалели об этом, но теперь вы можете отреагировать по-другому – и последствия будут иными, намного более позитивными и благоприятными, отчего и вы, скорее всего, почувствуете себя куда счастливее.

«Спонтанная реакция НЕ относится к числу осознанных откликов на происходящее. Хотя она исходит от нас в данный момент, но в качестве нашего сознательного выбора сформировалась днями, неделями, а то и месяцами раньше. Спонтанная реакция – это такой тип отклика, который возникает в результате суммарного паттерна решений и действий, выбранных нами прежде, а в данный момент проявляется уже автоматически, «бездумно». Подобно мине, готовой взорваться, спонтанные реакции только и ждут момента, чтобы сдетонировать когда-нибудь в будущем, стоит кому-то или чему-то к нам прикоснуться».

Мэтт Моуди, д-р философии

Это немного походит на анализ соотношения затрат и результатов («цены и выгоды»), если вы понимаете, о чем речь. Во что вам обходится ваше нынешнее проблематичное поведение? Не в денежном выражении, разумеется, – хотя некоторые вредные привычки, например, алкоголизм или наркомания, стоят немало денег, – а в смысле тревожности, стрессов, повышенного давления, семейных разногласий и т. д.? И во что вам обошлось бы изменение поведения? В стоимость этой книги? В несколько часов практики? А теперь сопоставьте это с суммарными выгодами. Выровняется банковский счет. Наладится семейная жизнь. Возможно, улучшится здоровье, станет успешнее карьера, выправятся дружеские отношения. И как теперь выглядит анализ затрат на изменения?

Или вы, быть может, предпочли бы мысленным взором окинуть, как растет выгода от изменений и уменьшается выгода от их отсутствия? Попытайтесь оценить, как вы сами воспринимаете свой нынешний образ действий, свои привычки и что все это для вас значит. Потом оцените, как вы будете себя ощущать, если изменитесь. Затем прикиньте, сравните и оцените относительную важность для вас того и другого.

Неспособность предпочесть большую «выгоду» или «выигрыш» где-то там, в будущем, меньшей выгоде, но прямо сейчас, психологи называют откладыванием выгоды («Лучше синица в руках, чем журавль в небе»). Если вы сможете по-настоящему уразуметь, что с течением времени вам вернется куда больше, чем вы вложите, то заметно продвинетесь в обучении. Это особенно касается вопросов похудения и умения справляться с ситуацией.

Многие люди, долгое время сохранявшие избыточный вес, с трудом мирились с тем, что для избавления от лишних килограммов им понадобится значительное время. В ближайшем будущем у них не предвиделось заметных перемен ни в очертаниях фигуры, ни в размере одежды – все это казалось им весьма далекой перспективой.

Размышления о том, как прекрасно они будут себя чувствовать, когда достигнут задуманных веса и размера, являются неотъемлемой частью того самого анализа соотношения затрат и результатов. Именно так и удается избежать «откладывания выгоды».

Временную перспективу – психологическую теорию, разработанную профессором Филипом Зимбардо, простыми словами можно описать так: качество жизни человека зависит от того, чему он придает большее значение – прошлому, настоящему или будущему, а также на чем он больше сконцентрирован в этих периодах времени – на негативных или позитивных событиях и ощущениях.

Вы можете тосковать о «добрых старых временах», интересоваться только сегодняшним днем или отдавать предпочтение будущему. Все три варианта имеют отношение к тому, какую жизнь вы выбираете для себя в настоящем.

Может, вы сдерживаетесь из-за того, что слишком большое значение придаете происшедшему в последний раз, когда вы поступили определенным образом, или ограничиваете себя на том основании, что вам приходится постоянно планировать будущее. А может, «живете одним днем», не очень-то задумываясь, что будет через месяц, через год или через 10 лет.

(Подробнее об этих теориях можно прочесть в Приложении, в статье доктора Теано Калавана, написанной для этой книги.)

Какова, к примеру, ценность рыбы в кляре с картофелем фри, съеденных на ужин? Скажем, по шкале от 1 до 50. Так какова ценность рыбы и картошки? А кляра? Масла? Соли и уксуса? А теперь прикиньте ценность того, чтобы похудеть на один-два размера, или перестать задыхаться, играя с детьми, или больше не бояться врачебного осмотра, когда будущее грозит вам диабетом или атеросклерозом. Если ценность оздоровления организма для вас выше ценности рыбы с картофелем, то свою мотивацию вы уже знаете.

Формула изменений

«Люди меняются только тогда, когда сочетание стремления к изменениям, концепции изменений и четкого понимания процесса изменений перевешивают желание оставить все как есть. Неудовлетворенность (текущей ситуацией) + видение (будущего) + процесс изменений = стоимость проводимых изменений».

Managing Complex Change, Бекхард и Харрис

Думать наперед (а именно это и предлагает ТКП) является ключевой тактикой для многих ситуаций, иные из которых приводят к весьма серьезным последствиям. Посмотрите, насколько актуально, например, для политических деятелей и дипломатов умение предвидеть все возможные результаты своих действий. Обдумывать и брать ответственность не только за себя, но и за действия, рекомендуемые комитетам, правительствам, и за то, как те разыгрывают предложенную партию на международной арене, и даже за то, что все это могло бы значить для всего мира. И пусть вы не президент страны и даже не президент корпорации, но и в этом случае есть много ситуаций, где думать наперед жизненно необходимо.

Возьмем шахматы. За исключением профессиональных игроков, чьи средства к существованию зависят от их способностей, для большинства шахматы являются только игрой. Но многие утверждают – и небезосновательно, – что шахматы, по сути, величайшее проявление умения думать наперед. Прекрасное воплощение всего, чем является ТКП. «Пауза» (в некоторых шахматных партиях ее можно брать на строго ограниченное время, что очень точно отражает жизненные реалии); «Ускоренная перемотка вперед» (что, если… я передвину свою пешку туда… противник свою пешку переставит туда… или он предпочтет более изящный ход конем?).

«Перемотка назад». Снова «Ускоренная перемотка вперед» (совершенно другая вероятная последовательность ходов). «Перемотка назад». Принимаем решение и – ходим («Воспроизведение»). Все это – обдумывание последствий: их анализ, понимание и выбор того действия, которое приведет к лучшим для вас результатам.