Книги онлайн и без регистрации » Медицина » Изометрическая гимнастика для занятых людей - Игорь Борщенко

Изометрическая гимнастика для занятых людей - Игорь Борщенко

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Перейти на страницу:

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 102

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 103

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 104

Во время вытяжения дополнительно осуществляете дополнительные микродвижения головой – микронаклоны вперед-назад или из стороны в сторону. Представьте себе, что вы хотите вытащить тугую пробку из бутылки и для этого тянете и немного расшатываете ее. Именно такие движения желательно выполнять во время вытяжения шеи. Это позволит лучше расслабить ткани и нормализовать положение позвонков относительно друг друга.

Лежа вы можете выполнять это упражнение в еще более щадящем режиме. Для этого в положении лежа на спине под шею необходимо подложить небольшой валик из полотенца для поддержания шейных позвонков. Точно так же, как и сидя или стоя, вы слегка вытягиваете шейный отдел позвоночника в сочетании с микродвижениями головой. Тяните шею не более 10–20 секунд. При хорошем самочувствии можно повторить упражнение 2–3 раза.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 105

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 106

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 107

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 108

Упражнение «Японское приветствие»

Исходное положение – стоя или сидя. Вы наверняка видели, как в Юго-Восточной Азии люди приветствуют друг друга. Они складывают ладони перед собой на уровне груди. Сделайте так же.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 109

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 110

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 111

Фаза изометрического напряжения: давите ладонями друг на друга в течение 10–30 секунд. Так вы создаете сопротивление, и грудные мышцы напрягаются. Давление нельзя начинать и завершать резко. Вторая фаза упражнения – растяжение мышц по завершении давления. Для этого вам понадобится дверной проем. Положите руки на края дверного проема, держитесь за них. Не давя на проем, подайте туловище вперед. Растягивайте в таком положении грудные мышцы в течение 10–30 секунд. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускаются – если вы почувствуете боль, прекратите упражнение.

Упражнение «Замок»

Исходное положение – стоя или сидя. Соедините ладони в замок на уровне груди, при этом руки находятся на расстоянии около 10 см от груди.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 112

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 113

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 114

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 115

Фаза изометрического напряжения: растягивайте руки в течение 10–30 секунд, удерживаясь пальцами, сцепленными в замок. Обратите внимание на то, как напрягаются мышцы спины, особенно между лопатками. Вторая фаза упражнения – растяжение мышц. Захватите кистью одной руки локоть другой и тяните руку на себя в течение 10–30 секунд. Вы почувствуете, как в этом положении растягиваются мышцы плеча, плечевого сустава, лопатки и спины. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускаются – если вы почувствуете боль, прекратите упражнение. Повторите растяжение в другую сторону, захватив локоть противоположной руки.

Упражнение «Точка опоры»

Исходное положение – стоя спиной к столу, руки сзади помещаются на край стола. Пятки на уровне ножек стола.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 116

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 117

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 118

Фаза изометрического напряжения длинных мышц спины: опираясь на стол руками, слегка разгибаетесь назад, немного запрокидывая назад голову. Напрягаете задние мышцы спины. Фаза растяжения: сохраняя опору руками о стол, опускаетесь вниз на корточки, насколько позволяет гибкость суставов рук, одновременно склоняя голову и шею вперед. Во время приседания ощущаете растяжение мышц плечевого пояса и исчезновение напряжения в области лопаток и между ними.

1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. В коментария нецензурная лексика и оскорбления ЗАПРЕЩЕНЫ! Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?