Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - Тони Райтон

Иногда люди чувствуют необходимость вздремнуть во время или после «выключения». Это тело сообщает о том, как оно действительно себя чувствует. И все же не закрывайте глаза. Возможно, вы и не вздремнете, но вы отдыхаете и, соответственно, чувствуете себя после этого освеженным.

ПОДСКАЗКА

Почему облака? Здесь работает важный принцип, о котором говорится в этой главе, – отключение от жизни и, как следствие, стрессов и напряжений. Помните, доктор Френк Липман сказал о тождестве с природными ритмами и циклами?

Если мы выбираем что-либо в природе, например облака, это увеличивает силу отключения и обратного соединения. Но разумеется, выбирайте деревья, траву или что-нибудь еще из окружающей природы, если считаете, что для вас это лучше.

Если нет облаков – это даже лучше. Сосредоточьтесь на голубизне неба, оттенке цвета, яркости и ясности. Если помните главу 1 «Полное расслабление», голубой цвет прекрасно подходит для расслабления, так что вам это поможет еще больше.

Практически последние слова по поводу техники «Отключение» взяты у писателя Чарли Брукера. В своей статье в «Гардиан» под названием «Гугл Мгновенный пытается меня убить» он написал:

Объем моего внимания всегда был невелик, а современная техника ополовинила его, а потом ополовинила снова, и снова, и снова, сведя, наконец, до молекулярного уровня, теперь его уже не увидеть невооруженным глазом.

Чарли и тем, кто придерживается такого же мнения, я бы сказал: «Попробуйте отключиться».

Отключение – длительная версия

Как и все в этой книге, «Отключение – длительная версия» требует для выполнения минуту. Но, в отличие от предыдущей техники, длительная версия дает преимущества на целый день.

На протяжении недели многие из нас грешат тем, что считают минуты до конца рабочего дня, при этом не останавливаясь ни на минуту, так сказать, «вдохнуть аромат роз». Иногда мы существуем подобным образом большую часть жизни. Застряв в транспорте, мечтаем оказаться наконец на работе. На работе хочется скорее домой. Дома мечтаем, чтобы это был выходной. И так бесконечно. Жизнь проходит мимо. Как однажды сказали Лоурел и Харди: «Я мечтаю о том, чтобы проснуться, и, проснувшись, понимаю, что все еще сплю».

Словом, просыпайтесь для всего, что вокруг вас, обратитесь к практике «Отключение – длительная версия».

1. Выберите день, когда не работаете.

2. Выключите в доме приборы: телефон, почту, Интернет, компьютер, телевизор, радио, iPod и т. п. (1 минута).

3. Постарайтесь хорошо провести день, не привлекая электронику. Читайте, общайтесь, сидите, загорайте, сходите погулять, вздремните…

4. Сопротивляйтесь побуждению включить компьютер или телевизор. Просто наслаждайтесь жизнью. Проведите день иначе.

Запомните, как это повлияло на ваше настроение.

5. В конце дня напишите список из пяти пунктов, пусть это будет перечень того, что больше всего понравилось вам при «отключении» на целый день. Это важно. Вы ведь не сможете так «отключаться» ежедневно, зато есть шанс выяснить, что произошло за «выключенный день», и использовать знания для будущих расслаблений (1 минута).

Если уж вам действительно захочется сделать день исключительным, остановите или спрячьте все часы в доме и снимите наручные часы. Это, конечно, не для всех, но это – логическое продолжение.

Известно ли вам, что Леонардо да Винчи был известен не только как художник, но как скульптор, архитектор, музыкант, ученый, математик, инженер, изобретатель, анатом, геолог, картограф, ботаник и писатель? Смог бы он достичь вдохновения и создать шедевры во всех этих областях, если бы ему пришлось проверять Твиттер каждые пять минут? Как я говорил раньше, техника сама по себе дело прекрасное, но уверен, нам необходимо регулировать количество и качество поступающей информации.

Что же случилось с Саймоном? А после того, как он отключил все приборы, с ним произошло нечто странное. Пока я рассказывал ему обо всем, что предстоит сделать, он уснул. Прямо там же, напротив меня. Даже самого факта начала «отключения» и факта непривычных действий оказалось достаточно, чтобы полностью и резко изменить его состояние. Мне пришлось его постоянно будить! Это о том, насколько расслабляющим может оказаться отключение от окружающей техники.

Если вы понимаете, что начали засыпать, когда сделали «отключение», это прекрасно, потому что ваше тело сообщает о том, что ему необходимо вздремнуть. Но если у вас нет свободных тридцати минут, проделайте это с открытыми глазами. Поверьте, воздействие не меньшее. Не всегда мы можем позволить себе, чтобы нас застали спящими за рабочим столом. Если уж действительно необходимо вздремнуть, поставьте будильник, чтобы не проспать слишком долго.

В итоге Саймон научился получать выгоду от «отключения» с открытыми глазами. Он сказал, что стал замечать то, чего не замечал прежде в своей собственной квартире, например книжные полки с его любимыми книгами или тот удобный круглый пуфик, на котором он так любил сидеть, но давно уже не делал этого, поскольку все время сидел за столом, сгорбившись над своим компьютером.

Он сказал, что это помогло ему расслабиться, а еще больше ценить свой день. Теперь Саймон «отключается» до пяти раз в сутки. И к тому же снова играет в шахматы. Когда он был ребенком, шахматы помогали ему расслабляться, ибо моментально и полностью захватывали. Теперь он ощутил это снова, но уже как взрослый человек.

СПИСОК ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Нашему мозгу требуется время затишья, чтобы справляться с нагрузками, которые он получает во время активной работы. Когда нам, в конце концов, удается выключить экраны и остальную технику, которая одновременно и помогает, и вторгается в нашу жизнь, мы позволяем мозгу получить необходимое расслабление.

✓ Выключите все – телефон, электронную почту, Интернет, компьютер, телевизор, радио, iPod и все остальное (1 минута).

✓ Посмотрите в окно и сосредоточьтесь на облаках, их форме, цвете и движении. Целую минуту концентрируйте внимание только на этом. Если вы поймали себя на посторонних мыслях, начните минуту заново (1 минута).

✓ Просто отметьте для себя, как это на вас действует. Если не получается сконцентрироваться на целую минуту и постоянно приходится возвращаться к началу, это расстройство, но все же хороший знак. Это означает, что ваш мозг приучен фокусироваться на множестве вещей одновременно и извлечет еще больше пользы из подобной перемены в перспективе.

✓ Для продленной версии отключите все в доме (1 минута). Затем получайте удовольствие от своего дня, не прибегая к технике. Читайте, общайтесь, сидите, загорайте, сходите на прогулку, вздремните, доставьте себе радость…

Соня чувствовала себя крайне несчастной из-за того, как она выглядит. Мне она казалась довольно привлекательной женщиной после сорока.