От нуля до букваря - Лариса Аникеева

Упражнения для разминки

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сжать пальцы в кулаки, поднять кисти к плечам, напрячь мышцы, руки опустить, кулаки разжать.

И. п. – стоя, ноги вместе. Вытянуть прямые руки перед собой, сжать кулаки и выполнить вращательные движения кистями в одну и в другую сторону.

И. п. – стоя, руки в стороны. Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед – назад.

И. п. – стоя, кисти приведены к плечам. Выполнять круговые движения локтями вперед – назад.

И. п. – стоя, руки сцепить в «замок» и вывернуть ладонями вперед. Выполнять круговые движения сцепленными руками вправо – влево.

После разминки можно приступать к занятиям на спортивных снарядах. Пригласите малыша к шведской стенке и начинайте упражнения.

Исходное положение – стоя на расстоянии 2 шагов от стенки лицом к ней. Взяться руками за перекладину на уровне груди и перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз до уровня пола, затем подняться в исходное положение.

И. п. – отступить на 1 шаг от стенки и встать к ней правым боком. Правой рукой взяться за перекладину на уровне пояса, левую вытянуть вверх. Наклонить туловище вправо, коснувшись головой стенки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком.

И. п. – встать на нижнюю перекладину спиной к стенке, взяться за перекладину над головой, повиснуть на руках.

То же, что и п. 3, но выполнять вращательные движения в голеностопных суставах.

И. п. – встать на нижнюю ступеньку, лицом к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Повиснуть на перекладине, сгибая ноги в коленных суставах и выпрямляя их.

И. п. – встать на нижнюю перекладину, спиной к стенке, руки на перекладине над головой. Повиснуть на руках, подняв ноги вперед, подержать их так и поставить на перекладину.

И. п. – встать на нижнюю ступеньку лицом к стенке, повиснуть на руках, согнуть ноги в коленях, повисеть и вернуться в и. п.

И. п. – стоя на нижней ступеньке спиной к стенке, повиснуть на перекладине, согнуть ноги, выпрямить их перед собой, согнуть, вернуться в и. п.

Упражнения выполнять по 4 раза. Если ребенок устал, не настаивайте на выполнении всех упражнений, пусть просто полазает по стенке в свое удовольствие.

А вы в это время займитесь домашним хозяйством.

Если вы оборудовали в квартире кольца, их высота должна быть доступна ребенку с вытянутыми руками.

Взяться за кольца и повиснуть на них, согнув ноги, и покачаться вперед – назад.

Исходное положение то же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, затем соединить их и вернуться в и. п.

И. п. то же. Оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну сторону, затем в другую.

И. п. – то же, повиснув на кольцах, подтянуться на руках, сгибая их в локтях.

И. п. – то же. Повиснуть на кольцах, развести прямые ноги в стороны.

Свести ноги. В положении виса «ходить», перебирая ногами вперед – назад.

Выполнять каждое упражнение 2–4 раза.

Упражнения на перекладине

Повиснуть на перекладине и подтягиваться на ней, сгибая руки в локтевых суставах. Повторить 3–4 раза.

Повиснуть на перекладине, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, затем выпрямить ноги и опустить их вниз. Повторить 3–4 раза.

Взять палку обеими руками, поднять руки вверх, подняться на носки, потянуться – вдох. Опустить руки – выдох.

Поднять руки с палкой над головой, выполнять наклоны туловища в стороны, держа палку в прямых руках.

Вытянуть руки вперед, выполнять приседания, держа палку в прямых руках.

Держа палку перед собой в опущенных руках, выполнять наклоны туловища, стараясь коснуться палкой пола. Следите, чтобы ноги оставались прямыми.

Лечь на спину, держа палку в вытянутых руках. Подняться без помощи рук в положение сидя.

Лежа на спине, взять палку двумя руками несколько шире плеч, руки поднять и опустить за голову.

Лежа на спине и держа палку в прямых руках над грудью, «поехать на велосипеде».

Каждое упражнение выполнить по 4 раза.

Метание в цель. Нарисуйте забавную или грозную фигуру-мишень, прикрепите ее к забору или стене, и стреляйте по «неприятелю», стараясь попасть прямо в нос или сердце.