Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - Мишель Скин

Еще одна реакция на триггерное взаимодействие носит условное название «старые записи» (McKay, Fanning, and Paleg, 2006). «Старые записи» – это когда вы реагируете на другого человека так, будто он ваш родитель. Эту реакцию еще называют паратаксическим искажением – термин, введенный в обиход Гарри Стаком Салливеном (1953). Чем сильнее активированные эмоции, тем больше вероятность, что вы реагируете на своего родителя (или другого проблемного человека из своего прошлого), а не на того, с кем взаимодействуете в данный момент.

Вот пять признаков реакции на болезненные воспоминания (McKay, Fanning, and Paleg, 2006):

1. Вы ощущаете мгновенный прилив сильной негативной эмоции как реакцию на взаимодействие, появляется потребность защитить себя.

2. Это старое и привычное чувство. Акцентируется именно его привычность.

3. Это неоднократно повторяющееся чувство (стыд, гнев, печаль, разочарование и т. д.).

4. Вам кажется, будто вы читаете мысли. Вы делаете допущения в отношении этого человека и/или предсказываете исход ситуации.

5. Вы ощущаете страх насилия или отвержения, когда нет никаких оснований для этого.

Когда ваша история и соответствующие основные убеждения активируются, они могут подрывать или саботировать попытки создания здоровых отношений. Далее в книге вы изучите навыки и инструменты, которые помогут строить новые здоровые отношения, несмотря на прежние поведенческие побуждения. А теперь давайте пристальнее взглянем на то, как наши основные убеждения создают и поддерживают ловушки отношений.

Ваши основные убеждения вводят в отношения дополнительные трудности. Возможно, у вас не было перед глазами примеров здоровых и успешных отношений или вы не получали полезных отзывов о своем собственном стиле отношений. То, что вы знаете и считаете нормальным, может подрывать ваши старания строить гармоничные отношения. Темы, присутствующие в вашей истории, вероятно, саботируют их или как минимум делают более трудными. Как вы узнали из предыдущего раздела, реакции, основанные на страхе, естественны и являются ответом на взаимодействия и ситуации, активирующие прошлые болезненные переживания.

Объяснимо, что во взрослом возрасте нас влечет к той модели отношений, которую мы видели и переживали в детстве и отрочестве, даже если мы понимаем, что она нездорова или вредоносна.

Вдобавок вас может постоянно тянуть к определенным типам людей. Объяснимо, что во взрослом возрасте нас влечет к той модели отношений, которую мы видели и переживали в детстве и отрочестве, даже если мы понимаем, что она нездорова или вредоносна. Наши истории обладают бессознательным, мощным эмоциональным притяжением. И даже если вы успешно избегаете близких отношений с людьми «трудных» типов, вам не удастся полностью избежать взаимодействия с ними в жизни, поскольку они есть везде. Давайте рассмотрим типы людей, которые, вероятно, служат триггерами ваших основных убеждений и сопровождающих их негативных эмоций.

Всегда будут появляться ситуации, разговоры и люди, которые заставят активироваться ваши основные убеждения. Одни люди будут «наступать на больную мозоль» изредка, а другие постоянно. Важно отличать их друг от друга, потому что это отличие помогает отделять токсичных индивидуумов от нетоксичных людей. Пора выявить те типы «персонажей», которые постоянно вытаскивают на поверхность ваши глубоко укоренившиеся негативные убеждения относительно себя, других и мира. Я перечислила несколько характеристик, присущих каждому типу, но их список никоим образом не является исчерпывающим; можете смело добавлять любые дополнительные качества, которые видите в этих людях.

Ветреный

Этот тип человека будет триггером для вашего основного убеждения в брошенности. Вероятно, он будет…

Непредсказуемым. В какие-то дни кажется, что он влюблен в вас, а в другие – что ему на вас наплевать.

Нестабильным. У него нет установленного распорядка или образа жизни, который позволит вам чувствовать себя защищенным. Он может часто переезжать, менять рабочие места и казаться этаким перекати-полем. Такое впечатление, что ему легко сняться с места – и поминай как звали.

Недоступным. Этого человека нет рядом, когда он вам нужен. Вы отлично проводите время вместе, ощущаете хороший контакт с ним, а потом он исчезает или оказывается слишком занят, чтобы увидеться с вами.

Агрессор

Этот тип заставляет срабатывать ваше основное убеждение в недоверии и насилии. Он может быть…

Ненадежным. Он лжет, изменяет и манипулирует людьми, чтобы получить желаемое.

Небезопасным. Он эмоционально эксплуатирует ваши слабые места; физически вредит вам; склонен к сексуальному насилию.

Деприватор

Встреча с этим типом человека служит триггером для основного убеждения в эмоциональной депривации. Он будет…

Отстраненным. Он не идет на контакт с вами (вы чувствуете себя нелюбимым, недостойным и одиноким).

Отказывающим. Он отказывает вам в эмоциональном, физическом или сексуальном контакте, которого вы жаждете.

Разрушитель

Этот тип человека будет триггером вашего основного убеждения в дефективности. Он может быть:

Склонным к осуждению. Он выискивает ваши недостатки и разоблачает их.

Отвергающим. Он обращается с вами так, словно вы недостаточно хороши для него.

Критичным. Он критикует и не уважает вас.

Критик

Ваше основное убеждение в несостоятельности будет срабатывать при встрече с таким человеком. Он будет:

Критичным (сюрприз, да!). Он заставляет вас чувствовать себя «недостаточным» во всех отношениях.

Хвастуном и эгоистом. Он сравнивает вас с собой и другими не в вашу пользу.

В то время как все мы, вероятно, совершаем многие из перечисленных поступков время от времени, эти типы людей считаются токсичными, поскольку для них подобное поведение – норма. Поддерживающий и неравнодушный друг, любимый человек (и даже вы сами!) может иногда переживать временные трудности и демонстрировать эти не самые приятные черты. Различие между обычными и токсичными типами заключается в том, что в здоровых отношениях негативное поведение случается у человека нечасто и длится недолго, а в отношениях с токсичными людьми поведение-триггер поддерживается постоянно.

Выявляем токсичных индивидуумов

Пора выяснить, кто и что вызывает активацию ваших основных убеждений. Используйте дневник, чтобы записать свои ответы на следующие вопросы: