На пределе. Неделя без жалости к себе - Эрик Бертран Ларссен

Используйте полученные отзывы, чтобы наметить для себя несколько сфер с наибольшим потенциалом изменений к лучшему. Как можно подробнее запишите, что конкретно можно изменить в каждой из них и как именно стоит это сделать во время адской недели. Воссоздайте в памяти картину своей жизни, привычек и повседневных дел. Зафиксируйте их на бумаге. Выделите самые значимые и используйте эту информацию для подготовки к адской неделе.

Визуализация

После того как вы составите карту своей жизни, у вас появится более ясное представление об адской неделе. Вы поймете, где будет легко, а где вас поджидают большие трудности. Следующий этап — подготовка к действиям. Особенно тщательно нужно готовиться к тому, что вас больше всего пугает.

Умозрительное прокручивание будущих событий — обычная практика ментальной подготовки. Если вы заранее не проработаете все возможные ситуации, то не сможете как следует проявить себя, когда придет время действовать. Ситуация должна быть вам знакомой, даже несмотря на то что вы сталкиваетесь с ней впервые. Чтобы добиться такого результата, можно задействовать мощный инструмент, который называется визуализацией.

Визуализация — это создание зрительных образов. Вы должны не просто думать о чем-то, а рисовать это в своем воображении — как фильм, со звуковым рядом и прочими элементами. В визуализации есть что-то от медитации — и некоторым людям она не дается. Впрочем, большинство из нас — сознательно или неосознанно — прибегают к визуализации. Подробный рассказ об этом инструменте есть в моей первой книге, здесь же позвольте мне сказать всего пару слов.

Когда вы оказываетесь в экзаменационной аудитории — впервые со дня поступления в университет, или на собеседовании, или в зале суда, где впервые будете защищать своего клиента, или на важных для вашей компании переговорах, или на прослушивании, или на сцене, или делаете презентацию на новом рабочем месте, то, как и большинство людей, нервничаете, чувствуете себя не в своей тарелке и, возможно, даже испытываете страх. Все это вполне нормально. Мало кто способен хорошо проявить себя, когда чувствует неуверенность, а пульс зашкаливает.

Большинство людей в подобных ситуациях предпочитают успокоиться и расслабиться, насколько это возможно. Существует много способов это сделать, но визуализация проверена на практике и задействует механизм, который запрограммирован в нас природой. Вы почувствуете себя увереннее в любой из описанных выше ситуаций, если окажетесь в них второй, а еще лучше — в третий раз. С этим вы вряд ли станете спорить. Всем хорошо известно, что, ступая на неизведанную территорию, мы ощущаем нерешительность, страх, нервозность и подсознательно готовимся к драке. Однако вполне реально запутать свой мозг и убедить его том, что вы уже были в той или иной ситуации.

Визуализация значительно увеличивает ваши шансы на успех. Это простое упражнение, но для него также требуется предусмотреть время. Само собой не получается ничего.

После неудачи на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне опытная пловчиха Ингвилд Снилдал призналась, что недостаточно хорошо подготовилась к тому, что ожидало ее в бассейне в те знаменательные дни. Я не знаком с Ингвилд, но считаю ее честное признание причины неудачи перед СМИ храбрым поступком. Вот что она сказала Norwegian Broadcasting Service[14]после стометровки в стиле баттерфляй — ее любимой дистанции: «Никто не понимает, как это произошло. Я была на подъеме, и все как будто бы шло хорошо. Я волновалась, на трибунах было шумно. Я очень хотела выиграть — и проблема отчасти была в этом. Я полностью отдалась делу, но ближе к финишу закостенела — настолько сильно я желала победы. Это ужасно глупо, ведь у меня был реальный шанс оказаться в восьмерке лучших. Но это именно то, что сделало задачу чрезвычайно трудной».

Мне жаль Снилдал, ведь она упорно тренируется и вообще располагает к себе. Наверняка происходящее казалось ей несправедливым. Разумеется, я не могу судить о причине ее неудачи или тех аспектах, над которыми ей стоит работать, чтобы добиваться успехов в значимых соревнованиях в будущем. Я строю предположения, основываясь на ее собственных словах, и полагаю, что она верно оценивает ситуацию. Снилдал говорит, что выкладывается на все сто, потому что сильно жаждет победы. Несомненно, сильное желание добиться чего-то — хорошее дело, но если человек недостаточно подготовлен к борьбе, то подчиняется воле обстоятельств, противоречащих тем действиям, которые способны привести его к успеху. Замечу, Снилдал упомянула шум на трибунах. Раз она сама заговорила об этом, значит, шум привлек ее внимание и, возможно, застал врасплох. Если это так, то он эмоционально повлиял на спортсменку. Все неожиданное, не обдуманное или не испытанное ранее отражается на нашем эмоциональном состоянии, а значит, определяет настрой перед стартом. Определенно, трудность, с которой столкнулась Снилдал, гораздо глубже, чем можно выразить в спонтанном комментарии для журналиста. И все же эта ремарка по поводу шума — маленький пример того, как могла бы помочь визуализация спортсменке, студентке, деловой женщине, художнице или кому бы то ни было еще. Продумайте, как вы будете вести себя в разных обстоятельствах, и обойдите стороной как можно больше «сюрпризов». Визуализация предполагает, что когда вы мысленно прокручиваете кадры своего фильма, в этом принимают участие все органы чувств.

Использовать визуализацию можно самыми разными способами. Просто представить ситуацию, в которой вы хотите проявить себя с лучшей стороны, и прокрутить ее в голове в виде картинок. Эффект будет еще более сильным, если вы отрепетируете, что вы будете себе говорить.

Можно визуализировать адскую неделю и представить, как вы проходите ее в полную силу. День за днем или неделю целиком. Как вы предполагаете справляться с поставленными задачами? Вам следует определить перечень стимулирующих занятий — и в личной, и в профессиональной жизни. Чем более трудную неделю вы организуете, тем больше извлечете знаний и тем сильнее почувствуете гордость и уверенность в себе.

Представьте, как вы просыпаетесь в пять часов утра, полные энтузиазма и в хорошем настроении. Вскакиваете с постели — без колебаний, без слабоволия — сама целеустремленность. Представьте, как выходите на улицу, чтобы дать телу приятную физическую нагрузку. Вы чувствуете себя энергичным, в хорошей форме, вы гордитесь собой. После десятиминутной пробежки вы становитесь еще сильнее, бодрее и готовы начать свой восхитительный день. Постарайтесь зафиксировать, какие эмоции вы больше всего хотели бы испытывать в течение дня. Представьте, что пока вы бежите, ваше тело излучает свет. Подумайте о спящих людях, мимо окон которых вы проноситесь, — вспомните, что вы-то окончательно проснулись, победив внутренний голос, уговаривавший вас поспать подольше. О том, насколько это приятно — приготовить завтрак для себя и домочадцев. Ощутите удовольствие от еды, мысленно прочувствуйте вкус хлеба, кофе, сока, фруктов. Во время завтрака улыбайтесь. Представьте, как в хорошем настроении вы появляетесь на работе — грудь вперед, море энергии. Вот вы приветствуете других ранних пташек в офисе и сразу же приступаете к планированию рабочего дня.