Цигун для начинающих - А. Гопаченко

Рис. 21

Рис. 22

Затем, делая выдох, разверните кисти ладонями к лицу, и медленно опустите руки вниз, заканчивая движение перед нижней частью живота.

Выполните упражнение 6 раз – это один цикл (рис. 21, 22).

2) «Стрельба из лука в стойке всадника»

Примите такую же стойку, как в предыдущей позиции. Затем переместите левую ступню в сторону так, чтобы ноги заняли положение как при верховой езде: ноги согнуты, бедра почти параллельны, а колени немного повернуты вовнутрь. Это «стойка всадника». Скрестите руки перед грудью, при этом левая рука расположена сверху правой, а ладони развернуты к плечам. Сомкнутые и вытянутые пальцы как бы повторяют форму меча. Затем, развернув ладони наружу, вытяните вперед левую руку так, словно готовитесь выстрелить из лука, при этом участок кисти между большим и указательным пальцами («пасть тигра») направлен вверх, а правая рука занимает такое положение, словно оттягивает тетиву лука. Взгляд направлен на пальцы левой руки: поворот головы сопровождает движение руки. Задержитесь на какое-то время в этом положении, а затем вновь скрестите руки перед грудью, но теперь положите правую руку поверх левой. Это левосторонняя позиция.

Правосторонняя позиция симметрична левой: выполняются те же движения, только впереди правая рука, а левая натягивает тетиву.

Выполнение движений в левую, а затем в правую стороны считается одним завершенным упражнением. Повторите его еще пять раз. Закончив, опустите руки по бокам туловища и несколько раз выполните вдох с поворотом головы влево и выдох с поворотом вправо (рис. 23, 24).

Рис. 23

Рис. 24

3) «Гармонизация селезенки и желудка поднятием руки»

Займите такую же стойку, как перед выполнением предыдущего упражнения. Делая вдох, медленно поднимите левую руку до уровня головы, разворачивая ладонь сначала к лицу, а затем вверх по мере того, как рука поднимается вверх. При этом одновременно с движением левой руки правой рукой делайте нажимающее движение вниз (ладонь развернута вниз, пальцы направлены вперед). Поднятие одной руки и нажатие другой выполняются с одинаковой силой. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Это левосторонняя позиция.

Правосторонняя позиция выполняется так же, но вверх поднимается правая рука, а левая делает нажимающее движение вниз.

Выполнение движений в левую, а затем в правую стороны считается одним завершенным упражнением. Упражнение выполняется 6 раз, при этом позиции сменяются равномерно, без перерыва. Когда левая рука начинает опускаться (завершение левосторонней позиции), правая рука начинает движение вверх (начало правосторонней позиции). Заканчивая цикл, разверните ладонь поднятой правой руки и медленно опустите вниз. Делайте вдох при поднятии руки и выдох при ее опускании (рис. 25).

Рис. 25

4) «Человек, оглядывающийся назад»

Займите исходное положение. Затем положите ладони на область даньтянь (для мужчин правая рука располагается поверх левой, а для женщин – наоборот) так, чтобы точки лаогун, расположенные на ладонях, совпадали. Медленно поверните голову к левому плечу, направляя взгляд в сторону пятки правой ноги. После небольшой задержки вернитесь в исходное положение (взгляд направлен вперед). Это левосторонняя позиция.

При правосторонней позиции все движения выполняются зеркально (голова поворачивается к правому плечу, взгляд направлен в сторону левой пятки). Выполнение правосторонней и левосторонней позиций является одним завершенным упражнением. Выполните упражнение шесть раз. Завершая этот цикл, опустите руки и примите исходное положение.

Рис. 26

Вдох делайте при повороте головы, выдох – при возвращении в исходное положение (рис. 26).

5) «Движения волн изгоняют огонь из сердца»

Займите исходную позицию, как и в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, приняв стойку всадника. Положите кисти обеих рук на бедра, при этом пальцы обеих ладоней направлены навстречу друг другу. Наклоните верхнюю часть туловища вперед и вращайте ею по дуге слева направо, одновременно поворачивая слева направо голову. Это левосторонняя позиция. При выполнении правосторонней позиции вся последовательность движений воспроизводится в противоположном направлении. Выполнение правосторонней и левосторонней позиций вместе считается одним завершенным упражнением. Выполните полный цикл, повторяя упражнение шесть раз. В заключение опустите руки в исходное положение. Делайте вдох при повороте слева направо и выдох при повороте справа налево (рис. 27, 28).

Рис. 27

Рис. 28

6) «Укрепление почек и поясницы»

Станьте в исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Уприте руки в бока, развернув кисти так, чтобы большой палец находился спереди, а остальные сзади, на пояснице. Сначала немного прогнитесь назад, а затем наклонитесь вперед как можно ниже. Одновременно обеими руками с усилием сделайте нажатие вниз – от пояса по ходу меридианов мочевого пузыря, – а затем охватите обеими руками лодыжки. После этого переведите руки кпереди и коснитесь пальцами носков стоп. Затем, скользя ладонями по передней стороне ног и по бокам поясницы, переместите руки вверх, возвращаясь в исходное положение. Вдох делайте при нажатии руками вниз, а выдох – скользя ими вверх. Выполните упражнение 6 раз (рис. 29, 30).

Рис. 29

Рис. 30