Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 % - Алексей Безымянный

Никогда.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

Пейте витамины.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Относитесь серьезно к социальной ответственности, находите способы проявить честность, освойте навыки публичных выступлений, размышляйте о своих талантах, культивируйте в себе такое качество, как личное достоинство.

* * *

Евгений Ковалёв,

врач-психиатр, эксперт в области биохакинга

Что для вас биохакинг?

Это ответ на несовершенство медицины для людей, желающих стать совершенными.

В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?

34.

Какие результаты вы видите в данный момент?

Улучшение памяти, внимания.

Каких правил придерживаетесь в питании?

Не ем сладкое, красное мясо, молоко.

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Настроение, социальная коммуникация, выносливость.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Один раз в два года.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Индивидуального подхода.

Привычка, которой вы гордитесь?

Любовь к науке.

Тренируете ли вы память?

Делаю два упражнения — вспоминаю траты за день и положение объектов в незнакомом помещении.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

«Питайтесь правильно». Этих «правильно» — бесконечное множество, для каждого человека есть свой оптимальный рацион.

Вы контролируете качество питьевой воды?

Да, периодически сдаю в лабораторию.

Какие гаджеты вы используете?

Пульсоксиметр, тонометр, трекеры сна, дозиметр.

Что скажете про секс?

Эмоции и чувственность важнее, чем количество.

Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?

Представить аудиторию последними людьми, которых ты видишь в своей жизни.

Как вы боретесь с ежедневным стрессом?

Стресс — часть жизни, не надо с ним бороться.

Сколько вы хотите прожить и почему?

Максимум.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Изучите себя, свои гены. Усильте свои лучшие стороны. Не бойтесь ошибок. Ищите друзей, которые вас поддержат.

Ленивец, соня, лежебока — слова вроде бы не оскорбительные, но образ за ними рисуется не самый симпатичный. Кажется, что у любителя поваляться в постели не может быть ни карьеры, ни кубиков на животе, ни запаса креатива. То ли дело трудолюбивые пташки, которые спозаранку уже опубликовали глубокомысленный пост в соцсетях, до этого пробежали «десяточку», а ночью будут штурмовать очередной модуль MBA. В эпоху, которую все мы имеем неосторожность проживать, люди с бодрым «на связи 24/7» в резюме ценятся выше, чем любители вздремнуть в любой непонятной ситуации. Как вообще можно спать, если лента Facebook обновляется каждую секунду? Да и типичного российского босса хватит инфаркт, если ему предложат устроить сотрудникам сиесту: еще не хватало отдыхать на работе!

Инфаркт мы вспомнили не случайно. Медицинская статистика говорит, что риск сердечно-сосудистых заболеваний почти в два раза выше у человека, который ночью спит менее шести часов. Шансы простудиться, забуксовать с решением простой задачи, проворонить ценную информацию, заиметь лишний вес или диабет тоже растут, если человек регулярно не высыпается. Но механизм работает и в обратном направлении. «Все, что вы делаете сейчас, вы могли бы делать лучше, если бы нормально отдохнули ночью, — уверяет ведущий российский эксперт-сомнолог Роман Бузунов и добавляет: — Здоровый сон — самый короткий путь к повышению эффективности, оптимальному здоровью и продлению жизни. То есть качественный сон — главный инструмент биохакинга».

От сомнолога мы и не ожидали услышать ничего другого, но вопросы, как именно сон действует на организм, все-таки задали.

Искать разгадку великой тайны лучшие умы принялись задолго до изобретения МРТ, но не очень преуспели. Вплоть до XX века приходилось довольствоваться теориями, что сон — это маленькая смерть, или, наоборот, настоящая жизнь, или попытки души путешествовать по иным мирам, или что-то не менее эзотерическое. Но на всякий случай к процессу относились с уважением: сном не пренебрегали, в кровать отправлялись задолго до полуночи, а в Европе даже следовали похвальному правилу никогда не будить спящего: мол, человек не сможет вернуться в свое тело и заживет бездушным.

Дело изучения сна как процесса сдвинулось с мертвой точки, когда человечество доросло до высокотехнологичных способов изучения мозга и тайн гормональной системы. Выяснилось, что в то время, пока хозяин тела пребывает в отключке, «процессор», установленный в черепе, проворачивает массу важных дел:

• Сортирует полученную за день информацию по папкам «Удалить», «Убрать в дальний угол», «Положить на виду».

• Формирует решения. «Утро вечера мудренее» потому, что в быстрой фазе сна на основе пережитого опыта и эмоций формируются новые нейронные связи. Благодаря этому задачи, требующие решения, получают правильный ответ, а человек испытывает творческие озарения и прочие приступы гениальности.

• Оздоравливает психику человека. Недостаток сна напрямую связан с тревожностью и эмоциональный нестабильностью, а длительная депривация ассоциирована с развитием серьезных психических заболеваний.

• Синтезирует гормоны, которые в течение следующего дня будут регулировать аппетит, настроение, работу иммунной и нервной систем. Эксперименты на людях показали, что даже два дня недосыпа подряд способны сказаться на умении человека решать простые арифметические задачи. А одна бессонная ночь может привести к тому, что на следующий день вы потребите в среднем на 500 ккал больше привычного: баланс гормонов грелина и лептина, которые отвечают за аппетит и ощущение сытости, очень хрупок.

• Запускает и контролирует самодиагностику организма и клеточное обновление. Рост волос и ногтей, восстановление мышц после физических нагрузок, избавление от продуктов распада — лишь несколько примеров напряженной ночной деятельности организма.