Тайм-менеджмент для молодых мам, или Как все успевать с ребенком - Мария Хайнц

После подъема около 16.00 и небольшого полдника Саша спокойно играет один или со мной. Папа приходит около 17.00, и пока я готовлю ужин, он гуляет с малышом на свежем воздухе или закупаетнеобходимое с ним в магазине. После ужина папа готовит малыша ко сну и укладывает в постель. После 19.00 у нас есть время друг для друга и для себя.

Чтобы успевать запланированное, молодая мама должна хорошо понимать потребности малыша и своевременно их удовлетворять. На начальном этапе их немного: сон и активная деятельность (питание, движение, впечатления). Сначала основное время занимают питание и сон, со временем возрастает значение активной деятельности. Для молодой мамы очень важно улавливать эти изменения и в соответствии с ними перестраивать свой распорядок дня и распорядок малыша.

Любой режим дня, а ребенка особенно, основывается на строгом чередовании активной деятельности и отдыха. Нервные клетки головного мозга имеют предел работоспособности. Если на них возлагают нагрузку, превышающую этот предел, наступает утомление. Малыш капризничает, с трудом засыпает. Во время отдыха работоспособность восстанавливается. Если ребенок недополучает нагрузку, ему тоже трудно уснуть, так как он не устал. Правильным считается режим, построенный с учетом физического развития, особенностей нервной системы ребенка и, конечно, соответствующий его возрасту.

На первом году жизни режим дня ребенка изменяется примерно 3 раза: в 3 месяца, 5–6 месяцев и 9-10 месяцев. На втором году жизни режим дня ребенка меняется 2 раза: до 1,5 лет (малыш спит 2 раза в день) и после 1,5 лет (малыш спит 1 раз в день). С каждым месяцем малышу нужно больше впечатлений, движений, времени бодрствования. Указанные выше возрастные показатели являются примерными. Молодая мама должна ориентироваться на своего ребенка и его особенности. Только она может понять, сколько впечатлений ему нужно и пора ли ему, например, переходить на одноразовый дневной сон или нет.

При любом режиме дня ребенка молодая мама должна стремиться к тому, чтобы совмещать свои активные фазы с фазами бодрствования малыша, а время его сна использовать для восстановления собственных сил, посвящать его другим близким людям, а при необходимости, работе (учебе).

Продолжительный и глубокий сон – основа комфортной жизни молодой мамы и ребенка. Полноценный сон необходим им как воздух. Оттого, насколько хорошо малыш выспался, зависит его гармоничное физическое и эмоциональное развитие, а оттого, как хорошо восстановилась мама, зависит количество молока, физическое состояние и настроение мамы.

Ни один ребенок не рождается, умея спать подряд восемь часов. Первые месяцы он спит 16–20 часов в сутки с небольшими промежутками от 30 минут до 2 часов. Организм еще живет по «внутриутробному» распорядку, дополнительно к этому идет адаптация пищеварительной и нервной систем, формируется опорно-двигательный аппарат.

Для информации

Среднестатистический малыш спит:

1 месяц – около 20 часов, просыпаясь лишь для кормлений;

2 месяца – 18–19 часов, выдерживает час бодрствования;

3–4 месяца – 17–18 часов, из них 10–11 часов ночью;

6 месяцев – 16 часов;

9 месяцев – 13 часов в сутки, из них 11 часов ночью;

1–3 года – 12–13 часов с одной или двумя дневными паузами для сна.

«Заставить» малыша спать невозможно, но есть несколько простых правил, которые позволят вам максимально быстро «научить» его продолжительному сну и избежать проблем в будущем.

1. После рождения определите, в каких условиях малыш спит дольше и спокойнее: в своей кроватке в спальном мешке, на воздухе в коляске, рядом с вами, в слинге. Используйте возможность продлить ему и себе отдых. Учитывайте, что ночью для него абсолютно нормальным является просыпаться от 3 до 6 раз. В этом случае приставная кроватка – оптимальный вариант для вас и для него (см. об оборудовании спальной в разделе об организации пространства этой главы). Вам легко его приложить к груди, если он проснулся. При этом и вы сами не нарушите кардинально течение своего сна. Ребенок спит лучше, если он находится близко к вам (на вашей кровати), но качество вашего сна от этого ухудшится, потому что вы будете подсознательно беспокоиться о том, чтобы не придавить малыша. Поэтому при первой возможности перекладывайте его в приставную кроватку.

2. Нормально развивающийся трехмесячный малыш уже может спать 5–6 часов подряд. Он просыпается ночью по привычке и если ее поддерживать (кормлениями), то она укореняется. Попробуйте отодвинуть его кроватку от своей, чтобы он не реагировал на каждое ваше движение; постарайтесь не хватать малыша после первого же крика и тащить его к груди – вполне возможно он успокоится сам (с помощью соски, любимой мягкой игрушки или вашей руки) и заснет. Если вы готовы к следующему шагу, переселите малыша в другую комнату, хотя бы на время. Если количество и качество сна улучшится (как его, так и вашего), то решение было правильным.

3. Вы сможете сэкономить много времени, если научите малыша засыпать самостоятельно. Для этого желательно создать определенные ритуалы (не затевать возбуждающих игр перед сном, создать атмосферу отхода ко сну, сменить подгузник, одеть спальный мешок, дать ему любимую мягкую игрушку). Чем незатейливее будут эти привычки, тем проще вам будет их соблюдать. Именно поэтому специалисты не рекомендуют укачивать малыша, оставаться рядом, пока он крепко не заснет. Кладите малыша в кроватку засыпающим – только так он сам научится засыпать. Этот шаг является непростым для родителей, но необходимым для того, чтобы малыш, просыпаясь ночью, не будил их криком, а засыпал сам.

4. Для малыша важен правильный выбор времени засыпания. Если вы его пропустите, что он может перевозбудиться, и потом уложить его будет сложно. Как только вы заметили, что малыш начинает тереть уши и глаза, движения его замедляются, это и есть тот подходящий момент. Признаком усталости, как это ни удивительно, часто является чрезмерная активность малыша. Чтобы долго не думать, выберите точное время и соблюдайте его. Это является важным и для вас – именно с этого момента вы можете планировать свой отдых.

5. Общими условиями полноценного сна малыша являются: проветренная комната, оптимальная температура (18–22 градуса), темнота (ночью), приглушенный свет (днем), хорошо впитывающий и подходящий по размеру подгузник, спальный мешок (ребенок не будет раскутываться, вам не придется бегать к нему ночью, чтобы проверить), тонкий хлопчатобумажный боди с рукавами, матрас средней твердости без подушки; правильный режим дня (ребенок должен к вечеру устать, но не перевозбудиться); соблюдение правил кормления (чтобы у малыша не было ночных коликов и не возникло чувство голода).

6. По проблемам сна и засыпания детей написано множество книг[11]. Все они основываются на одном постулате – любого ребенка можно научить «спать». Обращаясь к многочисленной литературе, не забывайте одного – все новшества должны внедряться постепенно, мягко, с любовью, но последовательно. Не изменяйте своему решению, если малыш первое время сопротивляется. Дети – консерваторы. Они будут держаться за старые привычки до последнего. Новаторами в таком случае должны стать вы сами. Если вы уверены, что изменение пойдет ему и вам на пользу, то он примет его. Если вам самим трудно вводить кардинальные изменения, то, возможно, это будет проще сделать папе. Результат не заставит себя ждать. Вы сами удивитесь тому, как ваш малыш, который еще недавно несколько раз просыпался по ночам, часами лежал в вашей кровати и отказывался засыпать, после небольших корректив будет засыпать сам и не разбудит вас за ночь ни разу.