Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани

рисунок, изображающий того человека, которым вы должны были бы стать, чтобы угодить всем. Разберитесь, почему невозможно отреагировать на все эти пожелания, которые зачастую противоречат друг другу. Затем уничтожьте этот рисунок способом, который вам больше нравится (сожгите его, порвите, сомните, окуните в воду…), тем самым решительно отметая все эти требования.

Браво! Вы только что освободили еще немного места для того человека, которым вы являетесь на самом деле.

Задание

Противоположное мнение

Выберите утверждение, которое вам все еще мешает жить. Подумайте хорошенько, потому что вы будете жить с ним целый день.

• Первому же человеку, который встретится вам, скажите то, во что верите, и понаблюдайте за реакцией собеседника. Например: «Знаешь, Изабель, деньги не приносят счастья».

• В кафе-читальне то же утверждение изложите в форме вопроса собравшимся. Например: «Как вы думаете, деньги приносят счастье?» И отмечайте, кто что скажет.

• За обедом людям, которые будут сидеть с вами за столом, заявите прямо противоположное: «Деньги приносят счастье. Я в этом уверена», и посмотрите на их реакцию.

• Вечером снова поднимите этот вопрос в порядке обсуждения и обратите внимание на то, что у каждого свое мнение на этот сюжет.

• Кто вам показался более убедительным? Вы по-прежнему придерживаетесь той же точки зрения? Что изменилось? Почему?

Когда вы противопоставляете утверждению противоположную идею, это ставит ее на место. Получается просто одно мнение против другого. Такая десакрализация идеи ослабляет ее. Ведь это всего лишь ваше мнение, а не религиозная догма.

Игра

Делай наоборот

Выберите такое мнение о себе, которое кажется вам несокрушимым, такое, от которого вы даже не надеетесь однажды избавиться, в истинности которого вы убеждены на все сто процентов. Сегодня вам предстоит жить так, словно вы придерживаетесь совершенно противоположной точки зрения. Хотя бы на двадцать четыре часа.

• Найдите формулировку, являющуюся полной противоположностью вашему убеждению. Например, «Я застенчивая» превращается в «Я общительная», «Я ничто» – в «Я гениальна», «Я неумеха» – в «Я очень умелая».

• Проснувшись утром, потратьте несколько минут на то, чтобы основательно воплотиться в задуманного персонажа. Визуализируйте, представьте, как мог бы развиваться ваш день.

• Задайте себе несколько практических вопросов: как очень общительный человек вел бы себя на вашем месте на работе? Как гениальный человек справился бы с вашей работой? Как человек очень умелый вел бы себя на вашем месте?

• В течение дня, когда вам приходится принимать решение и делать выбор, делайте то, что сделал бы ваш персонаж, сдерживайте свои рефлексы и привычки, даже самые простые, подвергайте все сомнению, будь то выбор между душем и ванной, автобусом и велосипедом, аперитивом и кино.

• В течение дня постоянно активизируйте рефлексы, противоположные вашим: перестаньте безостановочно извиняться, не будьте чрезмерно осторожны с хрупкими вещами и т. д.

• Вечером, ложась спать, подумайте о прожитом дне. Что в нем было приятного? Что было самое трудное? Какие новые привычки вам хотелось бы приобрести?

Удаляясь от того человека с вашими убеждениями, вы получаете шанс узнать другую жизнь, в которой вам открываются тысячи возможностей. Повторяйте эту игру с разными стереотипами, чтобы поскорее от них избавиться.

Магия

НЛП-экран

Вы хотите увидеть, как словно по волшебству исчезнет то, что еще осталось от ваших убеждений. Выберите прочно засевшее убеждение и воспользуйтесь предлагаемой визуализацией. Вы можете, как в сеансе самогипноза, записать на диктофон эти слова, а потом слушать их. Но это необязательно, можете просто прочитать упражнение до конца, а затем его выполнить.

• Для начала подберите позитивное утверждение, противоположное по смыслу вашему убеждению, как это было в упражнении, посвященном аффирмациям (упражнение 2). Снова задайте себе те же три вопроса:

– В чем данное утверждение ошибочно?

– Как я могу переформулировать его, чтобы оно было ближе к правде?

– Как я могу сделать из него позитивную формулу?

Например: «Я ничто» становится «Я не во всем преуспеваю», а потом окончательно преобразуется в «Мне случается добиваться успеха, и я этим горжусь».

• Закройте глаза и представьте себе большой черно-белый экран, на котором некий персонаж утверждает то, во что вы верите: «[Ваше имя] – неудачница». Экран понемногу уменьшается, голос становится сначала гнусавым, потом писклявым, потом очень быстрым, смешным. Экран еще больше уменьшается, достигая размеров почтовой марки, и практически исчезает. Голос при этом становится все более удаленным и очень быстрым, нечленораздельным. Позади вас находится большой цветной экран, и персонаж, похожий на вас, стоит за трибуной и вещает: «[Ваше имя] не всегда и не во всем преуспевает». Войдите в этот экран, поднимитесь на трибуну и выразите свое позитивное утверждение громким голосом, словно вы выступаете с политическим лозунгом: «Мне случается добиваться успеха, и я этим горжусь». Повторите эту фразу несколько раз громким голосом, пока вы не почувствуете убежденность.

Этот метод позволяет перепрограммировать ваш мозг, отставляя в сторону прежнюю информацию (черно-белую), делая ее далекой и смешной, как и голос, который ее произносит, и заменив ее вашим новым взглядом на вещи. Вы можете повторять это упражнение с другими вашими убеждениями.

Неделя 4

Я не такая/такой, как вы думаете

Часто мы думаем, что знаем себя, думаем, что движемся в правильном направлении, а потом жизнь вдруг призывает нас к порядку посредством несчастного случая, злоключения или простого урока, который заставляет нас задуматься.

• В этом заключается идея данной недели: осознать свои маски, функции, за которыми вы прячетесь; роли, которые вы создаете в зависимости от ситуации; пути, которыми вы идете, но которые не вами открыты. Разрушить все, оставив лишь главное, сердцевину.

Немного поразмышляем

Я долго верила, что люблю мир моды. На протяжении долгих лет я хотела принадлежать этому красивому, блестящему микрокосму. Я выбивалась из сил, чтобы попасть туда. И мне удалось. Я стала журналисткой-блогершей, специализирующейся на высокой моде и гламуре. Я поднималась ступень за ступенью, мне удалось добиться известности, меня оценили модельеры и бренды. У меня были сотни, а потом и тысячи читательниц, меня приглашали на дефиле и на частные вечеринки. В качестве блогера я ездила по всему миру на недели моды, меня приглашали во дворцы на фотосессии, известные фирмы – на тестирование новой продукции. По идее это была работа, о которой можно только мечтать, но в реальности, в той ее части, которая касается меня, все было не так радужно.

Однажды во время Каннского фестиваля я вдруг поняла, что это мне не подходит, что это не мой выбор, что мною двигали неправильные мотивы: угодить отцу, который