Это просто невыносимо… - Бона Леа Шваб

Взаимоисключающие потребности

Мы все любим взаимоисключающие вещи: с одной стороны – нуждаемся в разнообразии, с другой – обожаем привычки. Мы хотим сблизиться с другим человеком, но не хотим жертвовать своей свободой, настроены отстаивать свои интересы, но не готовы ни с кем ссориться. Так и потребности (рядовые или судьбоносные) часто противоречат друг другу.

Допустим, вам нужно решить: соглашаться или нет на повышение в должности. С одной стороны – это новые задачи, большая свобода, общение с прежним начальником на равных, высокая зарплата и признание. С другой – рабочий день сильно увеличится, вы будете меньше времени проводить с семьей и заниматься хобби. Потребность в признании и большей свободе в профессиональной сфере противопоставляется потребности в отдыхе и насыщенной семейной жизни. Что же делать?

Попытка удовлетворить все потребности сразу

Не важно, какое решение вы примете, какая-нибудь из потребностей останется неудовлетворенной, потому что редко когда получается удовлетворить все желания сразу. Такое может получиться скорее случайно. Если не знаете, что выбрать, значит, вы во власти взаимоисключающих потребностей – и единственного верного решения нет. Вам остается выбрать что-то одно.

Интуиция против системного подхода

Прежде чем что-то решать, нужно проанализировать: какие потребности сейчас важны, какие можно поставить на паузу, а какие – удовлетворить как-то иначе. В обычной жизни это происходит интуитивно, но в сложных ситуациях, когда все потребности важны или велик страх ошибиться, интуиции недостаточно.

С этим помогут разобраться следующие упражнения.

Вопросы для определения потребностей

• Какие чувства вызывает у вас каждый вариант решения?

• Какие желания стоят за этими чувствами?

• Какие потребности скрываются за вашими желаниями? Возможно, это потребность в безопасности, понимании, признании, творческой реализации, любви, сексе, уединении, удовольствии, отдыхе, свободе или смысле.

• Какие потребности исключают друг друга?

Для начала пропустите эти вопросы через себя. Если у вас пока нет ответов, переходите к уточняющим вопросам:

• Какая из потребностей выражена острее?

• Какие потребности вы можете «поставить на паузу», при условии, что удовлетворите их позже?

• От удовлетворения каких потребностей вы можете отказаться, зная, что не вернетесь к ним в ближайшем будущем?

• Какими будут последствия выбора?

Вероятно, вам знакома эта классическая техника. Она работает так: вы перечисляете все возможные решения, аргументируете их и оцениваете важность аргумента. Чем больше баллов набирает аргумент, тем он для вас важнее.

Возьмите лист бумаги и расчертите его на четыре колонки:

Запишите аргументы в пользу или против возможных решений в соответствующие колонки. Оцените каждый аргумент по значимости от 1 (не важен) до 5 (очень важен). Посчитайте количество баллов.

Высокое количество баллов не означает, что нужно принимать именно это решение. Данное упражнение просто помогает включиться в процесс и подумать о найденных решениях конструктивно. Ориентируйтесь на потребности, которые обнаружили в предыдущем упражнении. Что вы думаете о полученных результатах?

Если до этого момента мы искали решение проблемы с помощью системного подхода, то сейчас попробуем поиграть. Представьте, что вы на сутки «забеременели» одним вариантом решения проблемы. Не нужно ничего делать, дайте волю воображению и почувствуйте, каково это – жить с принятым решением. Не поддавайтесь сомнениям, не вступайте во внутренние диалоги – это всего лишь игра. Сегодня ходите с одним решением, завтра – с другим.

Когда закончите игру, проанализируйте, к каким открытиям она привела:

• Какие мысли приходили в голову? Может быть, вы ранее что-нибудь упускали?

• Какие чувства вызывало это решение: приятные или наоборот?

• Какое решение придало сил, а какое – забрало?

Если не получается ответить сразу, возьмите паузу и дайте себе время пожить с этим опытом. Возможно, вы почувствуете правильное решение позже.

Четкие временные рамки и дедлайн

Выделите специальное время на поиск решения, как вы это делали с работой над неприятными мыслями. Запишите его в ежедневнике: «Сегодня, 16.00–16.15, принимаю решение». Если время закончилось, а решения нет, запланируйте задачу на следующий день и повторите попытку. Ограничение времени принципиально. Так вы подтверждаете серьезность намерения, не нарушая при этом обычный ход жизни.

Попробуйте поставить дедлайн: «Принять решение по вопросу до пятницы этой недели», но избегайте цейтнота, который будет создавать напряжение. У вас должно быть достаточно времени. Запишите дату в ежедневник, расскажите о плане кому-нибудь из близких, конкретизируйте, как именно вы будете принимать решение в назначенный день.

Сигналы интуиции

Ваше тело каждый день посылает вам сигналы о его отношении к переживаемым ситуациям и принимаемым решениям. Старайтесь это подмечать.