#ЯбоюсьНоЯживу - Ксения Корнилова

как вам этой угрозы избежать. А так как самостоятельно ничего придумать не в состоянии, то вынужден опираться только на те картинки, которые услужливо подкидывает ему память. Это, конечно, спорная и недоказанная теория — о том, что мы видим всю нашу жизнь в момент опасности, — и скоро вы поймете почему.

В рамках обсуждения путей формирования тревоги и страха нам не очень интересно, что выберет наш мозг, — очевидно, что в ход пойдет самое лучшее из наших запасов, и вы либо начнете сражаться с условным врагом, либо попробуете от него убежать, либо замрете на месте. Последний — весьма хороший вариант, особенно в наших современных реалиях, когда кроме сурового начальника нам вообще мало что угрожает, но бить его или выбегать из кабинета будет крайне неосмотрительным шагом для вашей дальнейшей карьеры.

Итак, информация попала в таламус, благополучно достигла амигдалы, была воспринята как опасная, тело отреагировало соответствующим образом и… И ничего не происходит. Дойдя до коры головного мозга, те же самые сигналы нашим разумом были расценены как неопасные, и мы находимся в полном недоумении — откуда, собственно, эти потные ладони и выпрыгивающее из груди сердце? Не повезет тем, кто привяжет эти симптомы к чему-то совершенно нелепому вроде поездки на лифте, похода в магазин или любимому свитеру и навсегда распрощается с первым, вторым или третьим. Именно так, как вы уже догадались, и формируются панические и тревожные расстройства, когда приступы начинают происходить в определенное время, в определенном месте, в определенной компании или при любом другом определенном раздражителе из окружающей среды или даже внутреннего физического самоощущения. При этом не обязательно причиной формирования такой взаимосвязи будет именно реакция страха. Если, к примеру, вы долго бегали в парке утром, а потом зашли в душный магазин за бутылкой воды, чтобы не спеша дойти до дома, у вас может закружиться голова от обезвоживания, усилиться тахикардия и… прочие неприятные симптомы. Если вдруг вы не свяжете это физическое проявление с простым обезвоживанием и духотой и испугаетесь, то можете потом каждый раз, входя в этот или даже любой другой магазин, испытывать чувство страха — то есть практически все те же самые симптомы.

Почему же так происходит?

Все дело в том, что работа амигдалы не контролируется нашим сознанием. Если в поле зрения в действительности нет пугающих факторов, нам остается только догадываться, почему вдруг мы испытали страх или тревогу. Это, кстати, касается и любых других чувств, но о них мы говорить пока не будем.

Встает вопрос: можно ли с этим что-то сделать? Конечно. Для некоторых, кстати, само понимание этих процессов уже дает облегчение и возможность в моменте отследить реакции организма и правильно их интерпретировать.

Формирование страха и тревоги. Путь второй. «Задумчивый»

Опять идет наш человек, выполняет какие-то важные дела, само собой, постоянно сканируя окружающую среду и свои внутренние ощущения, даже не осознавая это. Звонок. Поднимая смартфон и смотря на экран, он видит номер домашнего телефона родителей. Информация попадает в таламус, оттуда — по двум разным путям — идет в амигдалу, которая «равнодушно пожимает плечами», и кору головного мозга. А тут… Включается вездесущий разум, который начинает придумывать всякие страшилки: «Почему звонят с домашнего? Что-то случилось?», «У мамы есть сотовый, почему с него не звонит?», «Родители собирались сегодня в город. Почему же они дома? Что-то случилось!». В итоге информация, накрученная в коре головного мозга, попадает в амигдалу, где тут же начинается паника — активируется та же, уже знакомая реакция «Бей, Беги, Замри» со всеми вытекающими прелестями в виде учащенного сердцебиения и прочих. Видите, что происходит? Совершенно неопасная ситуация становится вдруг опасной, и мы испытываем страх. А все благодаря нашему разуму.

Формирование страха и тревоги. Путь третий. «Фантазийный»

Здесь все происходит примерно как в пути номер два, только вот информации извне не поступает совсем никакой. Вы можете сидеть у себя дома, мирно читая любовный роман или смотря мультик, как вдруг ваши мысли перенесутся куда-то вдаль, в рабочие проблемы, или в проблемы с партнером, или… Так как мы совершенно не умеем контролировать наши мысли, сложно предугадать, куда понесет их «нелегкая», зато почти со стопроцентной вероятностью можно утверждать, что если вы вовремя не отпустите эту мысль, можете стать ее заложником, раскручивая невинную, казалось бы, ситуацию, существующую только у вас в фантазии, до масштабов вселенской катастрофы.

Итак, мы рассмотрели три пути формирования эмоции страха и тревоги. Забегая немного вперед, хочу сразу вас заверить, что со всеми тремя можно работать и успешно преодолеть эту вшитую в нас программу. Да и, в любом случае, — осведомлен, значит, вооружен. Знание уже делает вас на голову выше и чуточку смелее, чем вы были до прочтения этой главы.

Подводя итог: разница в возникновении реакции страха у нашего условного среднестатистического человека, заброшенного судьбой в саванну, и неспешно пасущейся там же зебры теперь очевидна: у животных не может быть никакого второго или третьего пути. Они всегда реагируют на реальную опасность, используя все те же ассоциативные картинки, оставшиеся из предыдущего опыта.

Кстати, не лишним будет здесь упомянуть и о том, что некоторые реакции в нас запрограммированы с рождения.

Если вас заинтересовала работа мозга, могу посоветовать вам углубиться в эти вопросы с помощью других книг или документальных фильмов. А для того, чтобы убедиться, что у вас это работает именно так, как я описала, попробуйте прямо сейчас вспомнить ситуации, когда вами овладевало чувство страха, и распределите их по этим трем категориям:

«Молниеносные»

«Задумчивые»

«Фантазийные»

«Газ» и «Тормоз»

Сами по себе страх и тревога не так опасны, как неспособность выйти из этого состояния, оставаясь в стрессе долгое время.

Вернемся в саванну. Теперь стало понятно, в чем разница между поведением зебры и человека. Почему одна может спокойно пастись в траве, реагируя только на реальную опасность, а другой будет трястись в кустах, рискуя умереть с голоду, так как пал жертвой коры головного мозга, своей сознательной памяти, обширных навыков делать негативные прогнозы и фантазий. Но не только способ формирования реакции тревоги и страха отличает нас от животных, но и пути, по которым тело возвращается в состояние так называемого гомеостаза (Гомеоста́з (др. — греч. ὁμοιοστάσις от ὅμοιος «одинаковый, подобный» + στάσις «стояние; неподвижность») — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. Стремление системы воспроизводить себя, восстанавливать утраченное равновесие, преодолевать сопротивление внешней