Йога с нуля. Основные асаны - Лой-Со

Рис. 27. Поза орла

Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки врозь. Руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте выгибать спину, чтобы превратиться в парящую птицу. Руки окажутся также выгнутыми назад и отведенными в стороны. Ладонями надо достать колен и удержаться в таком положении. Пальцы рук разъединены, словно когти орла. Голова запрокидывается назад. Приподнимитесь на кончиках ног, как бы готовясь к полету.

В такой позе нужно остаться хотя бы на несколько секунд.

На выдохе опуститесь на полную ступню. Затем выпрямитесь. Освободитесь от напряжения и вернитесь в положение стоя.

Поскольку орел связан с воздухом, то и асана действует прежде всего благоприятно на работу легких. Расширяется грудная клетка, кровь поступает активнее, становится легче дышать. Также исчезает кашель. Снимается мигрень. Эта асана помогает улучшить настроение, одаряя вас бодростью и свежестью.

В одной из книг китайских мудрецов сказано: «Беритесь за трудное там, где легко. Беритесь за большое, пока еще оно мало. Все трудные дела в мире всегда возникают из легких. Все большие дела в мире произрастают из малых. Мудрец не возьмется за большое – потому он и творит великое». Стоит вам начать с малого, так самые сложные упражнения окажутся по силам. Нужно научиться элементарным правилам дыхания, как вы освоите и наиболее непривычные его способы.

Все эти асаны, которые я привел в своей книге, отличает одно: это основа, без которой невозможно ваше продвижение, совершенствование. Выбранные положения тела корнями уходят в самые давние времена, когда человек не мыслил свою жизнь без высшего – духовного – измерения, благодаря которому он мог не только жить, но открывать для себя высшие перспективы. Известно европейское наблюдение: «В здоровом теле – здоровый дух». Дополним его обратным: «Со здоровым духом – здоровое тело». Тогда и сложится необходимый круг нашего существования, внутри которого человек и должен пребывать, излучая красоту, творя добро и даря радостный покой.

Кстати, используя в своей практике знаменитую улыбку Будды, йоги следуют мудрому и древнему принципу, который следует запомнить каждому из нас: «Не я принадлежу своему телу, но тело принадлежит мне, и я могу им управлять по своему желанию».

Занятия йогой обеспечат вам замечательное самочувствие, психоэмоциональную устойчивость и выносливость к физическим нагрузкам. Они развивают силу, гибкость и чувство равновесия, благотворно воздействуя на вестибулярный аппарат. При этом укрепляется иммунитет, улучшаются выделительные функции организма и обмен веществ.

Благодаря специальному дыханию во время выполнения асан гораздо эффективнее проходит работа легких, стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление и кровообращение.

Йога значительно повысит ваш энергетический уровень. Вы начнете чувствовать себя совсем другим человеком. Выполняя комплекс упражнений утром, вы создадите себе позитивный настрой на весь день; занятия йогой по вечерам помогут вам быстро снять усталость и напряжение после рабочего дня.

Многие мои ученицы, начиная осваивать йогу, просят подобрать упражнения именно для них.

Помню, как-то на занятиях ко мне обратилась Нинель Петровна: «Я вроде бы все понимаю. И что такое йога, и какие положения тела предпочтительны, все выполняю, но… Очень хочется похудеть, да и вообще выглядеть лучше – молодость коже вернуть. Поможет ли йога в этом? Знаю, эта восточная практика больше о совершенствовании духовном, но вдруг желание мое осуществится? И еще: никак не могу выбрать для себя отдельные упражнения, которые бы действовали в каждом конкретном практическом случае».

Я задумался о словах моей ученицы. Действительно, как совместить высшее духовное предназначение практики, направленной на просветление, очищение сознания, наполнение его высшим разумным началом, с таким частным и вместе с тем очень важным аспектом – помощью на каждый день, в каждом случае, каждому человеку?

Я сторонник соблюдения баланса между следованием традиции и новшествами, допускающими пересмотр отдельных ее аспектов. И поэтому решился посвятить один из разделов этой книги асанам специально для женщин, чтобы они могли выбрать себе упражнения, делающие их еще красивее, еще обаятельнее и в конечном счете еще счастливее.

Упражнения, которые я предлагаю вам, милые дамы, собраны в специальные комплексы, позволяющие жизненной силе развернуться таким образом, чтобы вы почувствовали ее оздоравливающий и восстанавливающий эффект. При всей своей универсальности, они составлены так, чтобы учесть специфику именно женского организма.

Упражнения достаточно просты в исполнении и не потребуют от вас специальных умений. Однако комплексы воздействуют как раз на самые проблемные «женские» области, помогая справиться с различными нежелательными явлениями.

Создаем фигуру

Эти упражнения не вызовут трудностей, однако могут оказаться весьма эффективными. Не ждите моментальных изменений, которые часто обещают люди, далекие от восточных практик. Ничего мгновенного здесь не бывает. Конечно, если речь не идет о чуде.

Не перестаю удивляться тому как самоотверженно прекрасные дамы заботятся о своей фигуре. Сколько раз на занятия йогой мои ученицы приносили глянцевые журналы и, показывая на ту или иную модель, мечтательно вздыхали: «Вот бы мне такую фигуру!» Причем даже те, у кого пропорции почти идеальны (хотя кому известен идеал?), все равно хотят измениться.

Как тут не вспомнить, что в Индии до сих пор считается прекрасным пышное тело, обильные формы. Худышки там не в почете. Медитируя, йоги обращаются к богине Лакшми со словами: «Восседающая в лотосе, широкобедрая, с глубоким пупком и украшениями на животе…» Так призывают в дом достаток, счастье, любовь, молят о сохранении семейного очага.

Поэтому прежде всего посмотрите на себя. Есть ли повод для недовольства? Надо ли менять «кожу», не лучше ли просто обрести себя нынешнюю? Если все-таки вы намерены бороться с излишками веса, то в этом вам поможет следующее упражнение.

«Поворот в положении лежа»

Эта асана позволяет уменьшить жировые отложения на бедрах и талии, а также способствует улучшению работы печени и поджелудочной железы.

Примите положение лежа. Спина ровная, руки отведены в сторону и образуют прямую линию. Ладони держите обращенными вверх. Ноги выпрямлены. На выдохе медленно поднимайте их вверх, помогая себе мышцами пресса. Доведите до прямого угла. Колени постарайтесь не сгибать. Зафиксируйте положение. Также на выдохе уведите ноги направо и положите их на пол ребром ступней. Все делайте не спеша. Ноги держите вместе.

Когда вы заведете ноги в сторону, ваше тело слегка изогнется. Однако очень важно удержать плечи прижатыми к полу. Зафиксируйте положение на 5 секунд.