Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - Патрик Маккьюэн

Устранение гипервентиляции легких – это ключ к использованию того потенциала СО2, который уже есть в каждом организме. Понимание того, как работает дыхательная система, – это первый шаг к укреплению и расширению своих внутренних сил и возможностей. Именно это произошло с Эллисон – спортсменкой-любительницей, которая была заядлой велосипедисткой.

Я познакомился с Эллисон, когда ей было тридцать семь лет, и она с подросткового возраста серьезно занималась велоспортом. Она исправно тренировалась два-три раза в неделю, проезжая на велосипеде до 37 миль за каждую тренировку. Езда на велосипеде была для Эллисон прекрасным времяпровождением, потому что позволяла забыть о мыслях и заботах, выбраться на природу и почувствовать легкий ветерок на своем лице.

Несмотря на годы регулярных тренировок, во время езды на велосипеде у Эллисон возникала чрезмерная одышка, и она испытывала острую потребность в воздухе даже при езде в умеренном темпе. Во время долгих поездок она часто ощущала головокружение и тошноту, из-за чего ей приходилось слезать с велосипеда и стоять по несколько минут на обочине дороги, чтобы прийти в себя. Иногда эта проблема становилась настолько серьезной, что Эллисон была на грани рвоты или обморока. Учитывая одержимость и самоотдачу, с которой она тренировалась, женщина не понимала, почему она была не в такой хорошей физической форме, как ее более спортивные товарищи по велоспорту.

Эти приступы тошнотворного головокружения продолжались, поэтому Эллисон посетила своего лечащего врача, а затем обратилась к специалистам. Врачи не обнаружили у нее ни астмы, ни каких-либо проблем с сердцем и заявили, что она здорова. Но проблема так и оставалась нерешенной, и беспокойство Эллисон росло. Она знала, что с ней что-то не так, хотя медицинские тесты и обследования не выявили у нее никаких нарушений.

Местный спортивный тренер рекомендовал Эллисон обратиться ко мне, и я сразу обнаружил у нее признаки привычного дыхания ртом, включая избыточные дыхательные движения в верхней части груди. Женщина регулярно вздыхала и часто ощущала нехватку воздуха. Нездоровое дыхание было у нее не только во время тренировок, но и в повседневной жизни, поэтому она выработала определенный самоусиливающийся цикл дыхания, который серьезно ограничил ее способности. Хотя большинство специалистов в области здравоохранения даже не задумывались о качестве дыхания Эллисон, я не сомневался, что решением ее проблемы будет улучшение дыхания.

Когда я рассказал Эллисон о том, что причиной ее симптомов стала привычка к избыточному дыханию, она почувствовала огромное облегчение. Женщина сразу поняла, что если она слишком глубоко дышит даже во время повседневных дел, то становится очевидным, что во время занятий спортом ее дыхание будет пропорционально усиливаться, что приводит к чрезмерной одышке. У многих людей при чрезмерном дыхании организм полностью отключается, и это бывает даже у таких спортсменов, как Эллисон. Из-за потери углекислого газа, который был так необходим ее организму для доставки кислорода к сердцу, другим мышцам, легким и голове, ее способности оказались ограниченными. Одышка, вызванная дыханием ртом, создала порочный круг, в котором она чувствовала потребность делать еще более глубокие вдохи, чтобы справиться с ситуацией, что привело к еще большему увеличению объема дыхания.

После двух недель выполнения различных упражнений, описанных в этой книге, у Эллисон уменьшилась одышка, а тошнота и обмороки прекратились. Ее физическая форма и здоровье также заметно улучшились: она чувствовала себя спокойнее, стала лучше спать и была более энергичной в течение дня. Конечно, не у всех людей с избыточным дыханием бывают обмороки или потемнение в глазах, поскольку последствия гипервентиляции зависят от генетической предрасположенности (которую мы обсудим в главе 13), но во всех случаях будут наблюдаться некоторые негативные симптомы, которые врачи и специалисты зачастую не могут объяснить, как это было в случае с Эллисон. Как объяснил ныне покойный врач-тораколог (специалист по заболеваниям грудной клетки) Клод Лам, избыточное дыхание «представляет собой набор странных и зачастую никак не связанных друг с другом симптомов, которые могут повлиять на любую часть, любой орган или любую систему организма». Крайне важно выявлять чрезмерное дыхание как можно быстрее, чтобы не допустить развития таких острых симптомов, с которыми пришлось бороться Эллисон.

В следующей главе мы рассмотрим очень простой способ измерить свою толерантность к углекислому газу и относительный объем дыхания, а также поговорим о том, что это означает для нашего здоровья и спортивных результатов. И мы наконец начнем изучать первые шаги к улучшению оксигенации организма.

Если вы выходите на пробежку в умеренном темпе вместе со спортсменом спорта высоких достижений, то можете ожидать, что его дыхание будет неглубоким, ритмичным, легким и непринужденным. Вы, конечно, не думаете, что он будет задыхаться и пыхтеть, как паровоз. В действительности исследования показали, что при одинаковых физических нагрузках спортсмены испытывают одышку на 60 % меньше, чем нетренированные люди.

Именно ощущение сильной одышки во время упражнений часто ограничивает нашу способность двигаться быстрее и дальше, а более легкое дыхание может чрезвычайно благоприятно повлиять на улучшение спортивных показателей. Возможность выполнять физические упражнения с легким, медленным дыханием – это не только признак хорошей физической формы спортсмена: такое дыхание более естественно и безопасно.

Во время интенсивных физических нагрузок потребление кислорода увеличивается, что приводит к незначительному снижению концентрации кислорода (О2) в крови. В то же время увеличение мышечной активности и повышение скорости метаболизма увеличивает выработку в организме углекислого газа, вызывая повышенную концентрацию СО2 в крови.

Как мы уже выяснили, на каждый вдох влияет постоянное давление углекислого газа (и в значительно меньшей степени давление кислорода) в артериальных кровеносных сосудах. Увеличение в крови концентрации углекислого газа и уменьшение концентрации кислорода стимулирует и интенсифицирует дыхательный процесс.

Есть очень простой способ, который помогает почувствовать, как углекислый газ может стимулировать дыхание. Для этого нужно осторожно выдохнуть воздух через нос и зажать его пальцами, чтобы задержать дыхание. При задержке дыхания в крови накапливается углекислый газ, и через некоторое время рецепторы в головном мозге и шее подают дыхательным мышцам сигнал к возобновлению дыхания, чтобы избавиться от избытка углекислоты. Вы начнете ощущать эти сигналы в виде сокращений мышц шеи и живота одновременно с позывами вдохнуть воздух. Отпустите нос и возобновите дыхание через него, как только почувствуете первые сигналы своего организма, побуждающие вас сделать вдох. В данной ситуации важно помнить, что цель дыхания заключается в том, чтобы избавиться именно от избытка углекислого газа, а не от максимально возможного количества СО2. Однако чрезмерное дыхание в течение нескольких дней и недель выводит из организма больше углекислого газа, чем необходимо, повышая чувствительность рецепторов головного мозга.