Energy management. Личная эффективность на 100% - Александр Зайцев

КОВАРНАЯ МЕНТАЛЬНАЯ ЛОВУШКА – СТАВИТЬ ЗНАК РАВЕНСТВА МЕЖДУ СНОМ И ОТДЫХОМ.

Дело здесь не в недосыпе. Можно провести в стране грез десять часов кряду и все равно воевать с будильником. А говорят трудности с пробуждением о том, что человек не хочет возвращаться в мир. Ведь, как уже было сказано, во сне мы отключаемся от внешних сигналов и существуем в иной реальности. Недаром в самых разных культурах пробуждение метафорически приравнивается к рождению. А южноамериканские индейцы пираха с детства и вовсе приучаются спать не больше 20–30 минут подряд, боясь утратить свою личность.

В попытке избежать очередного «маленького рождения» человек прячется, потому что ему не очень уютно – или даже откровенно плохо – в его повседневности. На языке energy management – у него энергетические пробоины. Он понимает, обычно безотчетно, что впереди, в полосе бодрствования, его ждет нечто настолько неприятное, что никакие удовольствия не способны перевесить грядущий дискомфорт. Виной тому, как правило, неудовлетворенность каким-то аспектом жизни: достижениями ли, работой ли, семейными ли отношениями.

Чаще всего, когда человек сохраняет дееспособность и справляется со своими задачами, недовольство оказывается не таким уж острым, иначе оно скорее выливалось бы в гнев или апатию. Вышеописанный паттерн поведения возникает из-за подспудного ощущения бессмысленности существования или усталости от рутины. Скорее не «Проклятая работа!», а «Ну вот, опять на работу».

В нашей трактовке желание «окуклиться в сон» – верный признак того, что человек испытывает трудности с зарядкой энергией через ценностный канал. Скорее всего, у него пока нет ни личной миссии, ни осознанных ценностей. Каждое утро он приходит в мир с брезжущим на периферии сознания вопросом: «А зачем?»

С одной стороны, утро обнажает наши уязвимости. С другой – на протяжении суток нет времени лучше, чтобы зарядиться энергией. На тренингах мы изучаем, как это сделать с помощью набора прикладных приемов. Рассмотрим несколько из них.

Чрезвычайно важно перейти в состояние бодрствования с правильной мыслью. Мы называем ее «мантрой пробуждения» – без всяких эзотерических отсылок. По факту же мы произносим про себя емкую формулировку личной миссии. Предпочтительно усеченную, хлесткую, в виде девиза. На тренинге мы пытаемся придумать варианты «мантры». Никто не мешает вам взять на вооружение чужую реплику, цитату, афоризм. Например: «Вставайте, граф, вас ждут великие дела» или «Сегодня будет лучший день». Главное, чтобы эта вербальная формула была действенна для вас лично, резонировала с вашим мировосприятием и внутренними мотивами.

Если вы приучите себя встречать новый день со своим кредо, оно само по себе будет наполнять вас силами. Чтобы усилить его воздействие, можно, еще лежа в кровати, потянуться – вот вам и первая легкая физическая нагрузка. Улыбнитесь – не натужно, искренне. Действия простые, но они создают задел для дальнейшего набора энергии.

Само собой, на нас оказывают влияние и внешние факторы. В частности, солнечный свет блокирует секрецию мелатонина – гормона, отвечающего за смену наших суточных ритмов, – и с открытыми шторами при ясной погоде вставать гораздо легче, чем когда окна плотно задрапированы. Но согласитесь: чем меньше наша зависимость от внешних факторов, тем лучше. В конце концов, выпадают на нашу долю и пасмурные дни с высоким атмосферным давлением, когда, однако же, необходимо быть предельно собранным и активным.

Утренний душ сам по себе служит легкой физической нагрузкой и дает энергию. Но существует способ усилить его благотворное воздействие. А именно, «песнь в д́уше». Или, если угодно, «песнь в душе́» – с акцентом на эмоциональный аспект. Практика, возможно, покажется вам смешной, однако польза от нее несомненна. Когда водные процедуры сопровождаются правильной песней, вы дополнительно заряжаетесь по нескольким каналам: по меньшей мере через эмоции (за счет чувственного восприятия музыки, мелодии, ритма), но если песня вдобавок по смыслу совпадает с вашей миссией и ценностями, то подключается самый мощный аккумулятор и прилив сил может быть поистине фантастическим.

Испробуйте эти приемы – и ваше утро заметно изменится. А чрезмерная тяга ко сну, которая, как мы разобрались, обусловлена по большей части депрессивным отношением к миру, будет постепенно ослабевать.

Как мы отметили ранее, еда – одно из гедонистических средств набора энергии. Мощное и «лобовое»: пища напрямую воздействует на наши рецепторы, и при ее употреблении и усвоении ощутимо меняется состояние самых разных систем организма. При всем при том, подобно сну, пища, будучи как удовольствием, так и жизненно важной потребностью, требует методичного подхода.

Сном в древнегреческой мифологии ведал целый сонм богов: Гипнос, Морфей, Онир. У снеди и трапез покровителя на Олимпе не было. Но смертные охотно творят себе кумира из пищи сами. Многие в наши дни идентифицируют себя как «фуди» (англ. foodie) – своего рода бытовых гурманов. Кто-то, напротив, кулинарными достижениями цивилизации откровенно пренебрегает и готов не глядя бросать в свою «топку» любые продукты, лишь бы получать суточную норму калорий с минимальными хлопотами.

Ну а всевозможных рационов и «философий питания» в современном мире едва ли не больше, чем религий и конфессий: от простого вегетарианства и веганства, его строгой формы, до пескетарианства, сыроедения и палеодиеты. Притом что согласие между «жевательно-переваривательными» школами и учениями – редкость.

В довершение всего пищевой обиход – зона повышенной уязвимости в аспекте психологическом. Внутренние конфликты часто ведут к нарушениям пищевого поведения, часть из которых для нас, к сожалению, в порядке вещей. Ох уж это оброненное с мужественно-ироничной улыбкой: «Неделя была дерганая, заедал стресс». Термин не строго научный, однако по существу верный. Только к явлению, которое он маркирует, лучше бы относиться осторожнее, поскольку с точки зрения energy management оно свидетельствует о системных сбоях в энергообмене и ведет к сбросу энергии. Впрочем, про это – в следующих главах.

ВНУТРЕННИЕ КОНФЛИКТЫ ЧАСТО ВЕДУТ К НАРУШЕНИЯМ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ, ЧАСТЬ ИЗ КОТОРЫХ ДЛЯ НАС, К СОЖАЛЕНИЮ, В ПОРЯДКЕ ВЕЩЕЙ.

Я предостерегаю вас от опасных крайностей, но на вопрос, какой стиль питания предпочтителен, ответа не даю. Не из лени или по незнанию. Его попросту нет и быть не может.

Примем как данность: люди разные, и оптимум рациона у каждого свой, зависит он от целого ансамбля генетических, социальных, психологических причин. А кроме того, даже те, кто провел весь день вместе за одними и теми же делами, перед тем как сесть за стол, находятся в разных энергетических состояниях. Один – квелый и злой, другой – разве что не гарцует в предвкушении перекуса. Да и после еды люди хотят войти в разные режимы. Кому-то потом до зарезу нужно быть бодрым и наблюдательным три часа кряду, а кого-то устроит умеренная работоспособность до конца смены.