Прокрастинация и самосаботаж - Эйлин Леви

Действие эмоций происходит по следующему алгоритму:

1. Активизирующие события или неприятные ситуации, с которыми мы сталкиваемся.

2. Наши взгляды, убеждения и внутренняя речь, иными словами, то, что мы говорим про себя об этих событиях.

3. Следствия, эмоциональные и поведенческие. Эти следствия включают в себя беспокойство, страх, депрессию и прочие неприятные чувства, а также наши поведенческие реакции – в том числе и самосаботаж.

Наши эмоции являются скорее результатом наших взглядов, убеждений и внутренней речи, чем самих этих неприятных событий. Еще Эпиктет, греческий философ, который жил 2000 лет назад (ок. 55–135 гг до н. э.), заявил: «Люди расстраиваются не от самих вещей, а от того, как они их воспринимают».

Что есть активизирующие события? Это реальные ситуации, или исходные источники нашего стресса. Они могут включать в себя следующие ситуации: забыть ключи в машине и закрыть ее, получить самую плохую оценку на экзамене, напрасно прождать на свидании, не получить ожидаемого продвижения по службе и многие другие расстраивающие неизбежности и тяжелые удары жизни. Если вы попытаетесь описать активизирующее событие для себя, представьте его заснятым на видеокамеру, и просто перемотайте назад.

– Активизирующие события запускают, стимулируют и пробуждают наше мышление, убеждения и внутреннюю речь. Это неприятности, фрустрации и стрессоры нашей жизни.

– Активизирующие события могут происходить в прошлом, настоящем или будущем (которое мы предчувствуем).

– Активизирующее событие может быть реальным или воображаемым.

– Активизирующим событием может быть одна, несвязанная с другими, ситуация или продолжающееся неприятное чувство или разочарование.

– Активизирующим событием может быть плохим, которое произошло, или хорошим, которое не случилось (разочарование).

Кроме того, активизирующими могут стать мысли о свершившемся, например, воспоминания о том, что вас бросил любимый человек, или память об унижении, пережитом в юности. Также к ним относятся и мысли о будущем, представляемые события или ситуации, такие как: планы попросить у начальника прибавку к зарплате или ожидать в больнице укола вакцины от гриппа. Активизирующие события – события, которые вы помните, или те, что происходят в настоящем, или будущее, которое имеет для вас значение.

Почему же их так называют? Потому что они активизируют, стимулируют и пробуждают наше мышление, нашу систему рациональных и иррациональных убеждений, наши внутренние утверждения и внутреннюю речь.

Вслед за активизирующими событиями в дело вступает второй этап: внутренние утверждения и убеждения, то, что мы говорим себе об активизирующих событиях и ситуациях.

Иррациональные утверждения ведут к беспокойству, гневу, депрессии и к чувству, что мы не контролируем свои эмоции. Рациональные утверждения ведут к менее раздражающим эмоциям, таким как опасение, досада, раздражение или грусть. Язык рациональных убеждений и взглядов по эмоциональной окраске нейтральный или слегка эмоциональный, а не накаленный или переменчивый.

Давайте обратим внимание на примеры иррациональных взглядов, убеждений и утверждений. После разочаровывающего опыта вы можете сказать себе: «Этого не должно было быть, это ужасно и невыносимо!» Или вы можете сказать: «Она не имела никакого права так со мной обращаться. А так, как она так поступила, опускает меня ниже плинтуса». Иррациональные убеждения усиливают наше эмоциональное переживание и приводят к еще большему беспокойству, гневу и депрессии, так же как и к неадекватному поведению.

А вот рациональные варианты отзыва: «Я бы хотел, чтобы эта неприятная ситуация не произошла, но она произошла, и я могу это пережить». Или во втором примере кто-то мог бы сказать: «Она обращается со мной несправедливо, и мне не нравится, когда со мной так обращаются. Но когда со мной обращаются плохо, это еще не означает, что я никчемный человек или менее значимая личность».

Внутренний диалог уверенных и удачливых людей содержит много рациональных убеждений и утверждений, даже в случае, когда они переживают неприятные стрессовые ситуации.

Теперь давайте обратим свое внимание на 3-й этап, или следствия, эмоции и поведение, которое является результатом наших убеждений и утверждений.

Эмоциональные следствия включают в себя беспокойство, гнев, депрессию и другие неприятные чувства. Но к ним также могут относиться и положительные эмоции, такие как счастье и удовлетворение.

Поведенческие следствия могут быть позитивными и самопомогающими. Или же негативными, приносящими вред самому себе, сбивающими с толку и неадекватными. Брань в адрес начальника или месть ему или другому коллеге как результат разочарования являются примерами саморазрушительного поведения из-за фрустрации.

Схема 1. Искаженное мышление

Взгляд на эмоции с точки зрения так называемого здравого смысла (когда ошибочно предполагают, что из 1-й этап является причиной 3-го.

Схема 2. Правильное мышление

Предполагает, что за 1-м этапом следует 2-й, и только потом 3-й.

Что характерно для вас, правильное или «кривое» искаженное мышление? Правильное мышление подразумевает наше принятие того, что хоть на нас и влияют события и ситуации, рациональные или иррациональные утверждения и убеждения оказывают гораздо большее влияние. Правильное мышление есть признание того, что в основном 2-й этап приводит к 3-му (следствиям: эмоциональным и поведенческим). То есть правильное мышление – это мышление по схеме 1–2–3.

Думайте правильно, а не криво! У тех, кто думает правильно, в жизни больше радости и меньше расстройства!

Схема 3. «Кривое» мышление 1–3

Правильное мышление против кривого мышления

Правильное мышление 1–2–3