Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития - Кэтлин Адамс

Любители спорта клятвенно заверяют, что физические упражнения прекрасно помогают избавиться от стресса. В этот же список можно добавить ведение дневника. Выпуская из себя негативные эмоции через выполнение физических упражнений или создание записей в дневнике, вы освобождаетесь от напряженности мышц, ригидности шеи, головной боли, спасаетесь от болезней желудка и даже инфаркта.

У вас есть право на все эмоции. Раздражение — это не недоразумение. Как и страх, и горе. Это настоящие человеческие чувства. А их созидательность или деструктивность зависит от того, как вы поведете себя по отношению к ним. Распознать их и научиться с ними обращаться — первый шаг к преобразованию их в позитивную энергию.

Седьмое: обеспечьте конфиденциальность личной жизни

Вероятно, самое распространенное опасение при ведении дневника — это боязнь, что кто-нибудь (супруг, дети, родители, руководитель, друг, чужой человек) прочтет его без разрешения.

Такой страх закономерен. Если вы чувствуете, что кто-то стоит за спиной и читает написанное, то вам трудно продолжать дневник и тем более излагать правду.

Личный дневник не рассчитан на публику. Это собрание самых сокровенных мыслей и чувств, вы в своей уникальности. Читать ваш дневник — значит читать ваши мысли, проникать в душу и сердце.

Привыкайте оберегать свою личную жизнь от посторонних.

В конце концов, ответственность за конфиденциальность лежит на том, кто ведет дневник. Привычка защищать свою жизнь от чужих глаз научит вас брать ответственность на себя и в других ситуациях.

Защитить частную жизнь можно различными способами. Прежде всего найдите надежное место для хранения дневника, откуда его легко достать в случае необходимости. Главное, чтобы ни у кого из членов семьи не возникло соблазна заглянуть в него. В период конфликта с мужем я часто обращалась к дневнику, чтобы выразить отчаяние, боль и тщетность усилий. Поэтому я хранила его в портфеле. Он всегда был со мной. А кто будет совать нос в чужой портфель? Я ведь никому не говорила, что он там. И осмотрительно убирала его на место после каждого использования.

Сесилия держала свой дневник рядом с моющими средствами. Программу с тридцатиминутным циклом она использовала как личное время. «Никогда не думала, что стирка может оказаться такой полезной!» — говорила она, смеясь. Кевин, агент по продаже недвижимости, который говорил, что «живет в своем автомобиле», хранил дневник под передним сиденьем. Не надо никуда ходить!

Найдите место для своего дневника. Его можно держать в прикроватной тумбочке, комоде, шкафчике для хранения документов, на книжной полке. Все зависит от того, насколько осмотрительным приходится быть в вашем доме. В иные тяжелые дни вам захочется поделиться своими записями с близким другом. Или у вас появится привычка носить дневник с собой. Ведь так приятно осознавать, что можно воспользоваться им в любое время.

Чтобы отстоять право на частную жизнь, заявите об этом желании просто, ясно и убедительно остальным членам семьи. «Я начала вести дневник, где записываю свои мысли и чувства, — скажете вы супругу, соседу по комнате, родителям, детям. — Я буду хранить его в определенном месте. Заранее благодарна за уважение к моей личной жизни, которое, надеюсь, выразится в том, что вы не будете пытаться прочесть его без моего разрешения. Согласны?»

Защитите свою частную жизнь и другими способами. Запишите на первой странице ежедневника свое имя, адрес, номер телефона и краткое заявление:

«Это мой личный дневник. Если вы найдете его, то, пожалуйста, верните мне. Те, кто захочет его прочесть, должны получить мое разрешение. Надеюсь, вас не обидит, если я откажу».

Но можно написать и так:

«Здесь содержится информация, не интересная никому, кроме владельца. Пожалуйста, верните этот дневник, если вы его нашли. Спасибо за уважение к моей личной жизни».

Дневник, с которым я целый месяц путешествовала по Англии, содержал такую надпись:

«В ежедневнике я пишу о моем пребывании в этой чудесной стране. Если мне случится потерять его во время поездки, прошу выслать по указанному адресу. Спасибо!»

На внутренней стороне обложки я прикрепила почтовые тарифы Британии. Застраховать почтовое отправление стоило дешево, и я оставила почтовые марки своей племяннице на случай благополучного возвращения моего дневника домой.

Восьмое: пишите естественно

Самое главное правило ведения дневника — это отсутствие правил.

Писать естественно означает делать это так, как вам удобно, и ни о чем не беспокоиться.

Гери побывала на семинаре «Пишите!» и была в восторге от количества различных возможностей при ведении дневника. Она заполнила целый блокнот, создавая один за другим Эскизы образов (см. главу 8). Набросала Эскизы образов всех членов семьи, своих друзей и коллег. Когда уже не о ком было писать, принялась за известных людей и тех, с кем никогда не встречалась, но хотела бы. Она трудилась до изнеможения, а потом перешла к Кластерам (см. главу 9). Объединяла в них свои мысли, чувства, ПМС, деловую активность, друзей, настроение, списки того, что надо выполнить. Когда Объединение в кластеры ей наскучило, она обратилась к своим снам (см. главу 19). И так далее. Вот что такое писать естественно и легко.

Писать естественно — значит сесть за дневник, когда есть настроение, и отложить тетрадь, когда оно пропадает. То есть могут меняться внимание, методы, почерк, точка зрения. Неотправленное письмо (см. главу 17) способно перерасти в Диалог (см. главу 11), а Список ста (см. главу 12) состоять всего из одного пункта. Это означает, что вы можете написать сотню страниц за выходные, а потом целый месяц не брать дневник в руки.

Был такой период, еще в средней школе, когда я писала только фиолетовой ручкой Lindy и исключительно в блокноте Big Chief. (До сих пор именно эти ручки и блокноты вызывают у меня непреодолимое желание вести дневник!) Писать естественно — значит быть снисходительной к своим капризам, или, как говорится, наслаждаться маленькими радостями жизни.

Писать естественно означает сочинять в процессе написания.

Писать естественно — это позволять своему здравому смыслу вести вас туда, куда вам надо.

Писать естественно означает, что вы уверенно и с легкостью создаете свой дневниковый мир.

Писать естественно — это позволять себе играть, плакать, ругаться, веселиться. И делать все энергично.

Писать естественно означает использовать свой дневник как чистый холст, на котором можно рисовать яркий и замысловатый портрет вашей жизни во всех ее проявлениях.

Только один человек может создать историю вашей жизни со всеми ее недостатками, причудами, ценностями и горестями. Это вы.