Визуальные медитации. От расслабления - к глубокой медитации... - Габриэль Россбах

Теперь я ощущаю приятное тепло солнца, что с благодатным теплом пронизывает тело. Обе мои руки полностью теплые, ладони также ощущают тепло до самых кончиков пальцев. Ноги пронизаны теплом до самых ступней. Подошвы ног и пальцы полностью теплые.

Лучи солнца наполняют теплом область живота и таза, вся эта сфера наполнена солнечным теплом и расслаблена.

Грудную клетку также наполняет мягкое солнечное тепло. Я дышу свободно и расслабленно.

Моя голова покоится в освежающей прохладе тени пальмы, и я чувствую себя ясно и бодро.

Еще какое-то время я наслаждаюсь ощущением солнечного тепла и отдыхаю.

* * *

Отдохнувшим и посвежевшим я возвращаюсь мыслями в настоящую ситуацию – я полон энергии.

Прекрасный теплый солнечный день, я лежу на мягкой, нежной траве под мощным, высоким деревом. Легкий нежный ветерок гладит меня по лицу, и я чувствую запах луговых цветов и трав.

Мой взгляд скользит по ясному, сияющему голубому небу, и каждый вдох действует на меня освежающе и освобождающе.

Совершенно пассивно я позволяю земле держать меня и чувствую себя под деревом защищенно и безопасно. Природная сила дерева кажется мне мягким, исцеляющим, движущимся вниз потоком энергии.

Тепло солнца приятно наполняет тело.

Меня переполняют абсолютное удовлетворение и глубокий покой.

Моя голова лежит в свежести и прохладе в тени дерева. Я вглядываюсь в листья кроны, их пронизывает солнце, и они светятся зеленым цветом.

Солнечный ветер с легкостью шелестит листочками, и солнце проблескивает между листьями.

Я наслаждаюсь глубоким внутренним покоем и чувствую при этом полную бодрость.

* * *

Наполненный этим теплым солнечным настроением, я снова возвращаю мысли в текущую ситуацию. Я чудесно отдохнул и полон свежей энергии. Теперь я интенсивно привожу тело в активное состояние, потягиваясь и сильно напрягая мышцы.

Я гуляю по мягкому зеленому лугу, иду к моему любимому месту у реки. Я чувствую мягкость травы под ступнями и наслаждаюсь ароматом свежести природы.

Солнце тепло светит, и свежий ветер развевает мои волосы. Уже издалека мне видно, как маленькая речка искрится в солнечном свете.

Придя на берег, я поднимаю несколько камешков-голышей и бросаю их в прозрачную реку. От удара с бульканьем каждый раз поднимается небольшой фонтанчик. Я стараюсь, чтобы плоские голыши несколько раз подпрыгнули на воде.

Наконец я ложусь на берегу. Раздается тихий, мурлыкающий плеск, и я замечаю маленькие искрящиеся волны. Текущая ясность реки освежает меня.

Как всегда, когда я бываю здесь, река воздействует на меня успокаивающе. Наконец-то у меня есть время спокойно поразмышлять обо всем…

И я начинаю играть со своими мыслями, подобно тому, как перед этим играл с камешками. Я представляю, как все свои неприятные чувства, гнев и ярость, печаль, оскорбления, а также страхи и заботы я складываю в маленький или большой ящик.

Этот заполненный ящик я с размаху бросаю в реку. С чувством наслаждения я смотрю, как его подхватывает течение и начинает уносить прочь по реке, без возврата, пока наконец он не исчезает навсегда.

Я проверяю, есть ли внутри меня еще какой-то груз чувств, от которого я хотел бы освободиться, и, возможно, заполняю еще один ящик…

После этого действия я ощущаю себя освобожденным. Я облегченно вздыхаю. Мое дыхание течет все глубже и глубже. Возникает ощущение, что я способен вдохнуть в свою грудь широкую синеву неба.

С облегчением я смотрю на искрящееся течение. Вода настолько прозрачна, что мне видно до самого дна, как на крупных камнях танцуют светлые блики солнца.

Надо мной простирается голубое небо и то там, то тут в этом просторе появляются маленькие белые облачка, которые быстро растворяются в теплом солнечном свете…

Я чувствую себя очень мирно и просто наслаждаюсь ощущением самого себя.

Когда я отдыхаю здесь у реки, какое-то время я чувствую себя так тихо и умиротворенно, словно Будда, медитирующий у реки и в глубокой умиротворенности наблюдающий за ее течением. Точно так же мирно я позволяю всему течь и покоюсь в себе самом, будучи полностью бдительным и ясным.

С глубоким покоем и умиротворенностью я обретаю самого себя.

* * *

И когда мои мысли снова входят сюда, мое внимание остается глубоко укорененным во мне самом. Я умиротворен и бдителен.

С этим внутренним покоем и ясностью я снова привожу в активное состояние свое тело и остаюсь собранным и центрированным.

Назначение следующих упражнений – создание гармоничной основы внутри себя. Эта основа может вырасти только из положительного представления о себе и любящего приятия собственной личности. Многие из нас склонны слишком часто сомневаться в себе и критиковать себя, сравнивать себя с другими или находить в себе недостатки, а в результате страдают от недовольства собой и заниженной самооценки. Подобный дефицит собственной ценности закрывает, блокирует энергию и препятствует раскрытию себя и дальнейшему развитию.

Выполняя следующие упражнения, мы начинаем с приятия себя и любящего уважения к собственной личности, затем развиваем представление о собственном идеальном «Я», к которому стремимся и которое хотим проявить, и в конце концов приходим к ментальной тренировке, которая позволяет решить поставленные задачи и помогает пробудить определенные личностные качества.

Под идеальным «Я» мы определяем реально достижимое внутреннее состояние максимальной внутренней гармонии, покоя, ясности мышления и выносливости; оно включает в себя благополучное состояние, которое мы способны удерживать в различных ситуациях (например, на рабочем месте). Подобное внутреннее состояние обеспечивает значительную степень жизненной силы, здоровья, радости жизни, уравновешенности и различного рода успеха.

В заключение упражнений приводится несколько аффирмаций, которые необходимо дополнительно повторять в течение дня, лучше всего каждый раз перед отходом ко сну и сразу же после пробуждения, например, пять-десять раз вслух или мысленно. Рекомендуется регулярно повторять выполнение визуализаций с аффирмациями, пока результат не будет достигнут.

Я прекрасно себя чувствую в удивительном глубоком покое и расслаблении. Меня наполняет чувство легкости и свободы.

Сейчас я позволяю своему воображению немного поиграть и представляю себя среди прекрасной, залитой солнцем природы, радостным и смеющимся. Меня наполняет ощущение необремененности и безмятежности, когда я подставляю свое улыбающееся и залитое радостью лицо солнечному свету. Я есть создание Бога, и одно это делает меня ценным и достойным жизни.